步行对机体健康有哪些好处？一起来看看吧！

　　我们都知道，坚持步行对机体健康非常有益，那么步行到底对机体有什么益处呢？让我们看看科学家们的研究结果吧！

　　我们都知道平时需要锻炼身体来保持健康和机体强壮，抵御疾病并且维持健康的体重，而步行就是澳大利亚成年人最为流行的一种运动方式，步行非常容易进行，几乎在任何地方都能够完成；研究人员指出，步行能够明显降低多种疾病的发病风险，比如心脏病、2型糖尿病、某些癌症、关节炎抑郁症、焦虑和失眠症、全因死亡风险等。

　　步行所带来的健康效益源于锻炼给机体系统所带来的很多改变，对于某些健康状况而言，机体的适应性（fitness）是有效预防多种疾病的关键因素。适应性这个词通常用来描述机体的需氧适应能力；但较高水平的适应性实际上指的是与机体健康相关的所有组成部分，其中包括肌肉力量和忍耐力、灵活性、机体组成成分、当然还包括有氧适应性，因此根据我们所需要锻炼的水平而言，日常步行就足以了。

　　久坐已经成为了多数现代人的生活方式。众多研究都表明久坐对身体会带来很多负面影响。瑞典？rebro大学教授Fawzi Kadi在最近发表的一项研究中指出：“我们研究了65岁以上的妇女，她们作为运动方面最不活跃的人群之一，她们发生心血管疾病的风险相当之高。如果她们适当每天进行步行，可以显著抵消久坐带来的负面影响。

　　久坐的生活方式与健康风险相关，如糖尿病和心血管疾病。但是，？rebro的研究显示，身体每日运动的量对人的健康至关重要。？rebro大学研究员Andreas Nilsson表示：“这项研究显示，鼓励更多的户外运动是非常重要，我们并不是说降低我们的生活节奏，而是至少每天都进行一些必要的运动。

　　你可能知道走路对你的身体有好处，但是它不仅仅只是使你的心脏和肌肉受益。新墨西哥高地大学（NMHU）研究人员发现，步行过程中脚的冲击力可以通过动脉发送压力波，从而极大增加大脑的血液供应。该研究于近日在芝加哥2017实验生物学APS年会上公布。

　　直到最近，大脑血液供应（脑血流量或CBF）被认为受身体非自主调节，相对而言不受锻炼或发力所导致的血压变化的影响。新墨西哥高地大学团队和其他人过去发现跑步期间脚冲击力会通过与心率和步幅同步的动脉造成具有很大影响的逆行波（逆流），从而动态的调节流入大脑的血液循环。

　　作为一名全科医生（GP，general practitioner），在我（原文笔者）的从业实践中，我对一些虽然已经80岁但依然充满活力的老年人印象非常深刻，尽管这个年龄会让他们多病缠身，因此2005年，当纽卡斯尔大学对55-80岁的人群进行了一项健康研究时，我就更加确定我们对参与者体育运动进行的详细细节记录了。

　　10年过去了，如今我们在澳洲医学期刊（Medical Journal of Australia）上发表了一篇研究论文，报告了个体进行体育运动对其医疗护理需求的影响。文章中我们利用计步器来记录参与者每天行走的步数，相比一般的自我报告的调查问卷而言，这种方式能够更加精确地帮助我们测定个体的体力活动情况；参与者平均每天的步数从年龄人的8600步到80岁以上的人群的3800步，而且平均而言，个体周末会比周内少走620步。

　　当你的体温高于37度，或者你感到疼痛，再或者你的心跳无缘无故加快的时候，你的健康出了问题。我们能够注意到这些代表身体机能异常的信号，并且任何人在任何地方都能轻易检测到这些异常变化，这会督促我们去看医生或者采取一些紧急措施。因此这些信号对于我们了解自己的身体何时出现异常，何时需要多加注意是非常必要的。

　　Janet Bettger是美国杜克大学护理学院，杜克临床研究所以及杜克全球健康研究所的一位副教授，她认为移动能力不仅与人的身体活动能力有关，同时还可以为了解身体内部每天发生的变化以及预测未来健康状况提供重要信息。

　　Bettger表示，移动能力与身体内每个系统都有关联，当一个人的步行速度比正常人慢，这就告诉我们这个人身体内部的某个系统出现了问题，或者我们应该关注一下这个人的精神健康。

　　近日，在举办的2015年美国心脏协会科学会议上，来自多伦多临床评估科学研究所的研究人员表示，相比人们从不顺路的街坊区域搬到到另一个不顺路的区域而言，从需要自行车可以逛街跑腿儿的街坊区域搬方便顺路步行的区域的人们或许并易患高血压。

　　为了确定个体步行的亲密程度，研究人员使用了步行评分（Walk Score），步行评分是评估社区资源的位置是否相对紧密的好方法，其可以通过学校、公园及其它目的地的可达性对街坊邻居进行从1分至100分的区分，“步行者天堂”的区域收获到的分值为90分及以上。

　　文章中，研究者从2001年至2010年进行了一项包括1057对成年人的加拿大社区健康调查活动，这些个体均是从较低不行街区搬到高步行街区或者另一个低步行街区的个体，而研究者通过相关的健康管理数据库获取了研究对象的高血压数据，这可以帮助评估患者在10年里的健康状态。

　　新近一项研究显示，步行可减少膝骨关节炎（OA）所致的功能受限风险。这项研究由美国国立卫生研究院（NIH）部分出资赞助，发表于美国风湿学院（ACR）主办的杂志Arthritis Care & Research上，研究结果表示，每天步行≥6000步或可避免膝关节OA患者或具相应风险者进展为行动不便（如从椅子上起身和爬楼梯时感觉困难）。

　　根据Lawrence等的一项患病率研究（Arthritis Rheum， 2008），近2700万≥25岁的美国人被诊断为OA。既往有研究报道，膝关节OA是中老年人功能受限的主要原因，使得患者步行和爬楼梯困难。此外美国全国健康与营养状况评估调查（NHANES III）的数据显示，80%的OA患者行动受限，11%的膝关节OA患者需穿戴个人辅助器械。

　　印度一项横断面研究表明，步行或骑车去上班与心血管疾病风险降低相关。论文在线发表于《公共科学图书馆医学》杂志上。

　　研究纳入3802名受试者，包括1366例乡村和2536例城市受试者。利用随机效应logistic r模型校正年龄、性别、等级、生活标准、工作工厂部位、休闲时的体力活动、日常饮食脂肪摄入、吸烟和饮酒，评估行动的持续时间和方式与心血管危险因素的相关性。

　　结果显示，与城市居民相比，乡村居民显着更可能骑车上班（68.3%对15.9%；P<0.001）。校正分析显示，与坐私家车相比，步行或骑车上班的人群明显更不可能超重或肥胖。骑车上班人群明显不可能患高血压或糖尿病。骑车或步行持续时间与超重、高血压或糖尿病呈剂量—效应相关性。

　　这些装备的其中一个功能，例如跑步机每天都能追踪步数，它通常默认的目标是10000步。大多数设备允许调整这一目标。所以跑多少步才可以？

　　杜兰大学公共卫生与热带医学学院临床流行病学副教授和杜兰预防研究中心调查员Jeanette Gustat主要观点是，人们应该步行，步行超过他们以前所走的路。

　　Gustat说“时间和强度的因素是一样的，走路很容易，因为它需要很少的设备，几乎每个人都能做到。”

　　尽管许多健身等跟踪器例如美国心脏协会是以10000步为走路目标，但是官方全民健身指南并不规定特定数量的步数，Gustat说。

　　美国一项研究表明，在伴和不伴典型跛行症状的周围血管病患者中，基于家庭的步行锻炼可显着改善步行耐受性、体力活动和相关步行指标。论文发表于《美国医学会杂志》。

　　此项研究共纳入194例周围血管病患者，其中72.2%无间歇性跛行典型症状。随机给予患者基于家庭的行为认知行走干预或常规健康教育。主要转归为6个月时6分钟步行表现变化；次要转归包括6个月时平板步行、体力活动、步行受损调查问卷（WIQ）以及身体和精神健康复合评分变化。

　　世界卫生组织在1992年明确提出“世界上最好的运动是步行”。如今，许多国家都把倡导民众步行健身纳入国家计划。步行对人的健康有益，已成为不争的结论。有研究显示包括步行在内的体育锻炼，有利于缓解抑郁症这一在发达国家最为常见的疾病。

　　尽管意识到体育锻炼的好处，但对于没有锻炼习惯的人来说，较大强度的运动颇具挑战性。对这些人而言，步行无疑是最适合、常见的运动方式了。因此，有不少日本公司为员工制定了每天10，000步，持续60到90天步行计划。针对这个计划，日本东京研究生教育学校的Setsuko Taneichi等学者探讨了日均一万步是否对抑郁症治疗有效，以及哪些因素影响了这个计划几个月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病学期刊）上发表了这篇论文。

　　养阴清热，活血化瘀，益气固肾。用于气阴两虚血瘀所致的口渴喜饮，倦怠乏力，气短懒言，自汗，盗汗，五心烦热，胸中闷痛，肢体麻木或刺痛，便秘，糖尿病Ⅱ型及并发症见上述症候者。[详细]

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