仲冬时节别怕“冻”，一些小细节就能让你暖起来

　　自仲冬起，各地降雨雪的几率大大增加，宋朝的叶梦得在 《怀西山》中就写道：“仲冬景气肃，碧草犹萋萋。”

　　冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，会引起骨骼肌不自主的节律性收缩。

　　外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

　　在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。

　　冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。为了御寒，包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态，也更易出现尿频。

　　受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担。

　　寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差，所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。

　　有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症”。冬季日照时间短，褪黑激素分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生了变化。

　　外出时应带上耳罩;穿上厚袜子和保暖的鞋，带好手套;胸背部贴身衣物穿暖些，老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖。

　　如果稍有冷空气就不断流鼻涕，且持续时间很长，到室内也不好转，要怀疑是鼻炎导致，建议到医院就诊。

　　平时注意补水，每天不少于七八杯，蜂蜜水有润燥功能;多吃梨、银耳、百合等润肺食物;家中可使用加湿器，保持湿度恒定。

　　留意心脏 “受凉”预警信号。如劳累时突然出现左胸部疼痛或压迫感;突然感到心慌心悸、眼前发黑，有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉长或喘不过气等。

　　少穿较短的衣服，尤其不要穿露脐装;多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤、炖菜等，但肉不宜多吃;三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。

　　登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适合冬季进行。如果要运动，一定做好热身，以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后造成损伤。

　　冬季阳光好时，多出门晒太阳;不太冷时，加强户外锻炼，对赶走抑郁情绪很有帮助。如果家里的灯换成暖色调，更有助改善情绪。▲

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