这3个习惯很伤膝盖，多加小心

　　据最新统计数据显示，我国膝关节骨性关节炎的患病率约为8.1%，全国约1亿2000万人正在遭受膝关节骨性关节炎疼痛的困扰，65岁以上人群的发病率更是高达50%。膝盖好不好，一定程度上影响你下半生的生活质量。

　　适量运动对身体有益处，但运动量过大很容易损伤你的习惯，容易导致滑膜炎，可能发展为关节痛痛。如果你平时不怎么运动，突然剧烈运动，你的身体很容易出问题，各种关节也容易被损伤。运动前，一定要做好热身运动，运动量也需循序渐进。

　　跳绳仅需要一根跳绳和一个不大的空间，不用太多花里胡哨的东西就可以锻炼自己，因此深受很多人喜爱。多数情况下，跳绳都是在硬地上，比如水泥地面。硬地无法对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲效果，而长时间接受这种冲击力对膝盖会有一定的伤害。建议在比较软的地面跳绳，或者调整跳绳姿势，膝盖稍微弯曲，脚前掌先落地，可减少对膝盖的损伤。

　　当你上下山时，膝关节的负重是体重的3-4倍，特别是下山时，对膝关节的损伤更加严重。建议徒步登山备好登山杖，必要时可以借力减少膝关节负担。另外，爬山时尽量不要选择坡度过大的删，也不要选择太远的山，量力而行。

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