几个简单动作，帮自己做个全身体检

　　想要知道自己的身体是否健康，想给自己查查体，其实检测的方式非常简单，几个动作就能让你了解自己的身体状况。

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒，40—49岁男性为8.4秒，50—59岁男性为7.4秒，60—69岁男性为5.8秒，说明老化程度正常，女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。

　　(1)测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数;(2)身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数;(3)休息1分钟，再测脉搏数。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得出的结果在0—3之间，说明心脏强壮;在3—6之间，说明心脏良好;在6—9之间，说明状态一般;9—12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上，您还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。

　　通过屏气的测试可检查你的肺是否健康。游泳时或者盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是时间越长越好。如果能坚持30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

　　以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　世界卫生组织用腰臀比来衡量人们是否肥胖。测量时，放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就会有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。▲

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