40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，这说法有道理吗

　　宜春市一位67岁的老人陈伯伯，一直很注重养生，平常有晨练的习惯，可是没成想有天在晨练途中发生了猝死意外。

　　周围的人见状，急忙拨打了120电话，但当急救人员到达现场的时候，陈伯伯的呼吸、心跳已经停止，抢救无效死亡。

　　据家属介绍，陈伯伯本身患有高血压，出事前几天就有胸痛的症状，可是谁也没有当回事，意外悄然而至。

　　国家级名中医徐再春教授，曾提出这样一句话：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼。徐老现在虽然已经退休，但据杭州日报，徐老平时从不感冒吃药，身体极好。

　　徐老说，健身要分年龄和阶段，40岁之前一定要运动，50岁之后要多休息，60岁之后不锻炼，要保养。

　　徐老谈到自己年轻的时候，早上起来之后就要在操场里面跑步或者打球，引体向上一口气可以做几十个。退休之后，徐老就几乎从不去爬山或者走路，平时出门也是开车。

　　“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”的重点在于，运动不能过量，不能盲目追求运动量，这是有道理的。

　　不同年龄段的运动项目和强度都不同，年龄大了之后，运动需要预防和保护膝盖、腰部等伤病，因此，运动需要讲究方式方法。

　　运动虽然有益于身体健康，但前提是要选择正确的运动方式，运动不当反而会造成身体的损伤，下面这几种错误的运动方式就不可取。

　　如果一开始运动，就选择大量、高强度的锻炼方式，身体很可能一时无法适应，产生浑身酸痛、身体疲乏、肌肉拉伤等症状。而爆发性的运动，还可能造成血压升高、心率加快等。

　　通过爬山来锻炼膝关节并不可取，膝关节损伤的可能性大。人在下山时膝关节受到的冲击力非常大，能相当于体重的5-8倍，可能加重髌骨软骨面、半月板受损等。爬楼梯也与此类似，老年人更要多提高警惕，避免因此引发膝关节损伤。

　　原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德不建议过早的晨练，尤其是在天气寒冷的时候。据统计有70%-80%的心脑血管疾病，发生与早晨的六点到十点。

　　晨练过早，本身身体处于血压高峰值期间，锻炼的话可能增加心脑血管疾病风险。王陇德院士建议，最好选择下午四点到五点或者晚上饭后2-3小时锻炼。

　　不少人会在起床之后空腹晨练，但空腹晨练不利于健康。经过一晚上的睡眠消耗之后，腹中的食物基本被消化完，此时进行1-2小时的锻炼，热量不足，可能出现大脑供血不足，出现头晕、心慌、站立不稳、腿软等的症状。患有心脏病的老人还可能会发生摔倒、猝死等意外，建议老年人晨练选在进食之后、太阳升起后进行。

　　北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良指出，静并不是让坐着不动，而是要学会养心。长期静坐不动，可能导致器官衰退、免疫力下降等，因此老年人要学会合理、正确的进行运动。

　　运动时如果发现手臂、胸部、肩颈部位等肌肉持续酸痛、肿胀，或者小伤口愈合缓慢。另外，饮食习惯出现出现食欲下降、喜吃甜食等改变。

　　运动后的心情不佳，明显感到有焦虑、紧张、烦躁等情绪，或者连续几天的疲劳。身体上出现脸色发白、潮红、失眠以及夜间盗汗等不适症状，可能就是运动过量了。

　　运动之后的疲乏感，建议可以通过调整运动量，运动后至少进行10分钟左右的拉伸放松来缓解。运动后，建议补充无机盐、优质蛋白质等营养，除此之外，运动结束半小时之后，泡泡温水浴10~15分钟也是不错的舒缓方式。

　　运动固然有益于身体健康，但一定要选择适合自己的运动，错误的运动方式反而可能会伤及身体，建议不要过早晨练、空腹锻炼、一开始便高强度锻炼等等，并且要学会判断是否运动过量，及时调整运动量。

　　[1]五年来没生过病、没输过液，国家级名中医警告你：别老照镜子，要看肚子！.健康时报.2017-09-04

　　[4]运动有个「最减压时长」！《柳叶刀》子刊120万人数据得出结论.生命时报.2020-11-11

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