50岁后进入“养寿期”，营养比锻炼更重要！这些营养记得多补充

　　压力大，生活节奏快，再加上多年累积的不良生活习惯，比如三餐不定时、暴饮暴食、抽烟喝酒、长期熬夜、睡眠不足等，给身体带来不少消极影响，肥胖、三高、痛风等疾病缠身。

　　《中国癌症研究》的一项研究显示，从50岁左右开始，癌症的发病率和死亡率都明显上升了，在80岁左右达到高峰。

　　癌症的发生一般要经过15~30年的潜伏期，如果20岁左右就开始接触致癌物，到了50岁，就可能引发癌症。此外，随着年龄的增长，身体机能不断下降，免疫系统无法及时清除癌细胞，癌症也会趁虚而入。

　　临床数据显示，50岁后，乳腺癌、前列腺癌、胃癌、肺癌、肠癌等都是高发的癌症类型，想要预防癌症，建议从50岁起定期进行常规防癌体检。

　　如今，心血管疾病已成为威胁中国人性命的“头号杀手”。据《中国心血管健康与疾病报告2019》，我国有3.3亿心血管疾病患者。2019年，我国死于心血管疾病的人数多达509万人，占所有死亡人数的47%，并且这一趋势与人口老龄化息息相关。

　　人过中年，年龄每增加10岁，心血管疾病的发病率和死亡率就增加1倍以上，尤其是50岁后，高血压、动脉硬化、冠心病、中风、慢肺阻等心血管疾病就成为了“常见病”。

　　高血压是安装在体内的一颗“定时炸弹”，如果血压控制不达标，用力排便、搬运重物等行为都会使血压波动过大，可能导致脑卒中、心梗，甚至死亡。冠心病也是如此，如果控制不好，劳累或寒冷刺激会使心肌耗氧增加，氧气供应不上，则可能发生猝死。

　　许多人的肾脏“工作”了几十年，早已不堪重负，因为肾单位损伤是不可逆转的。50岁后，肾功能逐渐下降，体积变小，肾实质不断减少。再加上血管不断老化，使肾脏的血液循环和灌注减少，就更容易被肾结石、肾功能不全、肾衰竭等肾病盯上。

　　因此，50岁后要重视肾病预防。如果肾衰竭不能及时控制，容易引发高血压、贫血、营养不良、肾病骨病等并发症，降低生活质量，严重时有致命风险。

　　50岁后是疾病的快速进展期，也是养寿期。在这一阶段，锻炼身体很重要，但更重要的是做好营养均衡。

　　俗话说“民以食为天”，尤其是中老年人，“三分靠练，七分靠吃”，只有满足机体的营养所需，才能保证身体健康。更何况，年龄大了，消化能力不断下降，如果吃不好，导致营养不良，再多的锻炼也无法达到健康、长寿的目的。

　　另外，很多老年人根本不了解自己的营养状况，容易陷入饮食误区，对饮食不重视，一日三餐应付了事。或者过于迷信素食，长期吃素，导致营养严重缺乏，使体重下降、免疫力被削弱，引发疾病或加重病情。

　　《中国老年人膳食指南》建议，老年人饮食应该保持口味清淡，少盐、少油、少糖。一日三餐定时定量，不要不吃，也不要暴饮暴食。食物种类要多样化，要有粗粮、蔬菜、水果、豆类、豆制品、肉类、蛋类、奶类等，保证营养均衡，避免挑食。

　　·适当摄入瘦肉、鱼肉、禽肉、蛋类，每天都要吃奶类、豆类及豆制品，摄入充足的新鲜蔬菜、水果和薯类；

　　衰老是自然规律，我们无法抗拒，也不可逆转，但我们可以让衰老来得慢一些。50岁后，我们的身体状态大不如前，所以一定要重视起来，从饮食、运动、体检等方面做起，积极预防疾病。

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