最要命的减肥误区如何减肥

随着人们生活水平不断提高，面对肥胖许多人采取了积极“应战”的态度。在医学界称为“肥胖症”而其实许多人不在其列，美好的身材总是让人为之神迷。而对于美好形象向往和对于热衷于成为众人宠儿的贪吃一族来说，总是喊着要减肥，然而却在方法上存在减肥误区。

肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重（Kg）/（身高）2（m2）]大于24者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称为继发性肥胖症。

作为现代人生活条件优越了，平时大鱼大肉的吃惯了，总是会让身体处于一种过渡“营养”的状态，然而运动量却没有相应的提升，这就没有保持身体能量的“供销平衡”，想要减肥谈何容易。然而在一些诱惑面前，不能分清肥胖的真正原因，误认为是自己的排泄或是等一些内分泌除了问题，然而却暴露了自己见识有限的真实情况，面对这种减肥误区我们还应该理性对待。

在生活中不要暴饮暴食，对于生活作息最好有一个健康的规律，更不要只通过药物减肥，物理减肥，甚至绝食等一些错误的方式试图摆脱赘肉。

生活中，保持一颗良好的心态，增强体运运动，保证饮食健康，摄入均衡的营养，对于减肥来说是水到渠成的事情。

迫于生活工作学习的压力，越来越多的人运动时间越来越少。面对不断增长的体重，许多人对于漂亮衣服望而心叹。

一些白领与现代人经常采取一种被动减肥的方式，而专家则有不同看法。

专家给出了如下减肥意见：

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

最后大厨艺小编也提醒大家，应当认清肥胖存在的根本原因，排出对于绝食、药物等一些外力作用减肥的心里依赖，保持一个健康的作息规律。让身体摄入和消耗能量逐渐步入一个供小于求的状态，让脂肪慢慢被燃烧，以供应更大的运动量所需要消耗的热量。认清自己的肥胖原因避免减肥误区和忙目减肥，我始终认为，减肥应该是减去不良的生活方式。