选择适合自己身形的减肥方法最合适如何减肥

从人出世开始，就确定了自己的某些特征了，减肥方法也是如此。根据自己身形选择的减肥方法会加速减肥的脚步哦。你是什么身形的呢?快来选择一下下面的身体类型，看看有没有自己的那一种，然后根据提示开始减肥哦。

*消瘦型

倾向于瘦、修长，比较典型的描述是“尺子型”。他们通常身材高挑，颈部纤长。由于超高速的新陈代谢，他们体内脂肪水平较低，但是与运动型体质相比，他们的肌肉鲜明度较弱。

*运动型

这属于最容易控制体重的体形，与之对应的典型性描述是“沙漏型”。运动型体质的人，宽肩、细腰、肌肉鲜明，这让他们比肥胖型体质更容易减重。

*肥胖型

惯常被描述为“苹果型”或“梨型”，身体脂肪多于肌肉。他们多为圆脸，经常在与体重做斗争，因为他们的新陈代谢速率慢于其他体型。

消瘦型

对于这一型人来说，快速燃烧几千焦的能量，反而更容易增加体重，所以他们的瘦身锻炼应该有所不同。对消瘦型的人最好的锻炼包括高强度的重量训练--可以让肌肉疲劳从而达到锻炼目的，同样也有利于增强骨骼密度，这对预防女性骨质疏松非常重要。心血管锻炼同样也是追求全面健康的重要环节。

重量训练

每周3次，分别针对上半身和下半身。使用中等偏重的重量，无须过多重复，因为大规模的活动将会燃烧过多的能量。锻炼的目标应该是增强肌肉，而不是浪费热量，让已有的肌肉组织缩水。

心肺训练

每周3次，每次30分钟中低强度的有氧训练，比如快走、游泳，游泳时水的阻力非常利于肌肉锻炼，因而比其他运动项目更值得推荐。

运动型

这类人已经拥有了不错的肌肉水平和相对偏低的身体脂肪。有氧训练的均衡组合正适合这类人群，最好再加上阻力训练来提升力量和灵活性。

力量训练

每周三次的瑜伽或是普拉提将使上半身和下半身的肌肉更加结实，同时也可提升平衡能力、拉伸性和灵活性。

心肺训练

每周一到两次循环训练（练习之间无间歇）来提升力量、增加体力。其他的选项还有斯宾车和有氧阶梯。

看看自己的体形，选择相关的方法，让自己的减肥变得轻松快速哦，快来选择吧，不要再盲目地减肥了哦，从今天开始，有目标有计划的进行。