减肥瘦身的好方法

减肥瘦身的好方法

随着现在生活水平的提高和生活节奏的加快，肥胖症的患者数量每年都在大幅度增长，它如今不单纯的对人的外貌有着影响、也不仅仅只是一种生理现象、亚健康，随着医学家慢慢的探索研究，而是发现肥胖和内分泌的关系越来越密切，世界卫生组织已把肥胖认定为一种病。所以很多肥胖症的患者想要寻找减肥瘦身的好方法，现在大厨艺小编就详细的向你介绍一下。

在减肥瘦身开始之前一定好坚持三项原则：

1.乐观的心态

2.合理的饮食

3.适当的运动

控制吃饭的量

要少吃，所有人都知道。但人是铁，饭是钢。早饭可以吃的饱一些，午饭吃的8分饱就可以了。晚饭绝对要少吃，可以减少为原来的1/2到1/3。晚上有点饥饿感是正常的，可以多喝水。这样才能比较快速减掉。而且晚上千万不要吃肉类或高糖类食物，可以吃一点主食或水果。

增加运动

少吃，还要多运动。运动也很讲究的。不仅是运动的方式，运动的量，运动时间也比较重要。

需要减肥瘦身的，大多是平时不太爱运动的。可以选择非剧烈运动，比如跳绳、仰卧起坐或俯卧撑，这个不像打篮球那样，但也可以减掉肚子和腿和脂肪。

最好是下午5点左右运动一次，还有就是晚上睡前在床上，少量的运动。把两个腿抬起来，像骑自行车那样运行个2，3分钟。重复几次。坚持一段时间，大腿就会明显的瘦下来。在床上可以做几十个仰卧起坐，也利于快速入睡。刚开始可能有点吃力，但慢慢习惯了，就不会觉得累了。要坚持下去才有效果。减肥瘦身运动有很多种，如果你可以做更多的运动，效果更好了。

多喝茶水，少吃零食

早上起来，喝一杯温开水，对身体特别的重要。可以降低血液粘稠度，暖胃，让身体各个部分有效运动起来。还可以提高早餐的食欲。

白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速体内新陈代谢，促进堆积脂肪的转化。另一方面，可以让胃有一种饱胀感，从而可以减少食物的摄取。茶水中还有茶多酚等多种有益健康的物质，可以加速减肥瘦身的效果。

寻找动力

最好树立一个减肥瘦身的理想，以此为动力。很多人开始减肥瘦身，或是因为觉得胖不好看，或者别人说。没有特别重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去动力。以致未果而止。

大厨艺小编相信，只要大家能够按照以上所说的，严格要求自己，持之以恒的不断努力，我相信大家都能减肥成功的。