简简单单的几招减肥操可以瘦身如何减肥

随着冬天的到来，很多人开始了厚厚的衣装，终于把身上的赘肉遮住了，其实不然，这只是表象，等到了夏天，身体还是后漏出来的，因此解决根本的肥胖才是重中之重，因此必须要瘦身，那么瘦身的方法有好的嘛？今天大厨艺小编就来告诉大家吧，通过这些方法你一定可以成功瘦身的。

男生的肌力比女生好，以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力，先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始，再逐渐加强瑜伽动作的难度，著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉，最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。瑜伽老师黄星瀚进一步表示，每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强，避免受伤。

鳄鱼式

此动作能帮助热身，活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2，共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿势，双手手肘靠近身体，尽量呈90度弯曲，双脚脚趾著地，目视前方，背部尽量保持平坦，腹部内缩，停留5个呼吸。

Step2

吐气，双脚屈膝著地，上半身收回，臀部置于脚跟，将手掌心贴地，手臂尽量伸长拉直，帮助肌肉延展放松。

桌子式

此动作能帮助胸部开展，胸膛更加硬挺，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，双脚打开与臀同宽，屈膝约45度，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。

Step2

吐气，双手与双脚向上撑起，臀部抬高，身体呈ㄇ字型，目视前方，再吸气。

Step3

吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

反棒式

此动作有助加强大腿与小腿外侧的肌肉，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，双脚打开伸直与臀同宽，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。

Step2

吐气，双手向上撑起，双脚打直，脚底贴地，臀部抬高，目视前方，再吸气。

Step3

吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

平板变化式

此动作能帮助训练手臂与腿部的肌肉。左右各做1次为1套，整套动作共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿势，双手手臂打直，双脚脚趾著地，目光自然望向地板，吸气预备。

Step2

吐气，右脚往身体左侧跨出，约与身体呈90度，以右脚脚底板外侧为支撑点，再吸气。

Step3

吐气，将双手重心移往右手，左手往上往后延展，目光跟著左手上移，再吸气。

Step4

吐气，左手叉腰，右脚尽量往上抬高，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

伸展

此动作能伸展胸部、肩膀与手臂肌肉，修饰肌肉线条。重复动作1至动作2，共做3回。

Step1

呈坐姿，双脚打开略宽于臀部，屈膝呈45度，双手手背贴于肩胛骨下方，手指头尽量互相碰触到，先将左手手肘贴于左膝内侧，右手手肘自然往后，肩膀保持呈一直线。

Step2

左膝顶住左手手肘，再将右手手肘贴于右膝内侧，若要动作更易做到，身体可略微左转，最后双脚膝盖略微往内夹紧，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

男士同女士一样需要美丽与气质的伴随，以上瑜伽动作就是让大家增加无限魅力的最佳方法，想瘦身的男性朋友们做起来吧!