他们都说，只要睡满了8小时，就算凌晨5点睡也没关系！真的没关

　　近年来，熬夜猝死的事件层出不穷，但大部分人靠着“8小时睡眠论”，依旧坚持在熬夜前线上，还有部分网友在群里抢夺“守夜冠军”的称号。

　　什么是睡眠周期？科学家发现，人的正常睡眠周期分为两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，循环往复。成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

　　按照睡眠周期来推算，我们到底睡多久才算健康？美国睡眠基金会根据专家的研究成果，对不同年龄层的人提出新的睡眠建议。

　　婴幼儿（6岁前）：10小时以上睡眠。专家发现，很多成年时期的睡眠问题，是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律；

　　儿童（6—13岁）：9~11小时的充足睡眠。儿童长期缺觉可能形成慢性睡眠缺失，影响身体发育；

　　青少年（14-17岁）：8-10小时睡眠。睡眠缺乏可损害青少年的学习记忆能力，且是不可逆的；

　　青年人（18-25岁）：7-9小时睡眠。长期睡眠不足、质量不佳，可导致皮肤变差、内分泌失调等问题；

　　成年人（26-64岁）：7-9小时睡眠。美国抗癌协会调查发现，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病风险，每晚睡不到4小时的人，容易短寿。

　　老年人（65岁以上）：7-8小时睡眠。老年人的睡眠受很多因素干扰，应保证生活作息规律，切忌乱吃药，保持良好的心态。

　　没错，睡得太多甚至比熬夜更伤身。睡眠质量注重的不是时间，而是睡眠周期，如果一味地赖在床上却没有高质量睡眠，对人体有害无益。恶性循环周而复始，会不断削弱人的睡眠习惯，生物钟被打乱，无法真正地休息，最终导致免疫力低下，躯体各种不适。

　　小唐（化名）从18岁毕业后，每天都熬夜到凌晨2点。10年的熬夜“成果”，是不到30岁的她，脸上长出了老年斑。

　　“刚开始，只是偶尔乏力，黑眼圈严重，没想到现在竟然变成这样……”小唐看着镜子里的自己，懊悔不已。

　　长时间熬夜，内分泌和神经系统会失调，直接影响皮肤状态，出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题。脱发与气血的不足有关，当免疫系统和内分泌系统出现紊乱，就会影响毛囊的生命力，从而使头发大量脱落。

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现。

　　熬夜不仅不会消耗能量，帮助减肥，反而会引发人体“生物钟”的改变，导致肌肉减少，脂肪增多，促进肥胖。

　　晚上不睡，白天犯困，经常熬夜的人容易出现健忘、易怒、焦虑等不安情绪，严重者甚至会导致抑郁症。

　　·给自己心理暗示：确定一个睡眠时间，如晚上11点，时间一到，暗示自己我已经很困了，应该马上上床睡觉。

　　·关闭电子产品：睡前1小时先关闭所有的电子产品，电子产品产生的蓝光可干扰生物钟，抑制褪黑素分泌，引起失眠。

　　·睡前冥想：强制关闭自己的手机、电脑、合上自己的书本，闭上眼睛，让脑袋完全放空，专注于自己的呼吸。

　　·促进睡眠：可以在睡前泡脚、洗热水澡、喝热牛奶、听舒缓音乐等，设定一些睡前特定行为，创造容易入睡的黑暗环境，取代强迫性晚睡行为。

　　睡得好不好，并不是以“8小时”为标准。如果你睡醒后感觉精力充沛，就是一个高质量的睡眠；若出现持续3个月的睡眠障碍，则应该就医观察，马上调整。

　　[1]别被“8小时睡眠论”骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…….新华网.2021-02-10

　　[3]90后女孩脸上竟长出老年斑！“越夜越美丽”，我再也不相信了！.都市频道.2021-06-22

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