详细的一天有效减肥计划帮我们完美减肥计划

你现在在减肥吗?有没有效果呢，或者说你有着减肥的计划吗?你的减肥计划合理吗?不管你的减肥计划怎么样，今天就看看大厨艺小编提供的一天详细减肥计划，对比一下你的，希望你们能吸取这个计划的精华，帮助自己改良减肥计划。

6:30一睁开眼睛，就开始一天的减肥作战计划!

在床上：在赖床的时候，平躺在床上，轻松地伸展四肢，然后开始做腹部紧收操，快速吸气呼气10次，然后抬起双脚，用手指尖去摸脚趾10次。然后仰卧的姿势，双脚抬起，用双手支撑骨盆，保持姿势20秒，休息一会后重复2次。

刷牙：刷牙的时间也不能放过。一边刷牙，a一边屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一只脚尖，使脚跟离地，然后来回晃动15次，换脚进行。

瘦身饮料：1/4西红柿，1/4根黄瓜，1/4柠檬，少许盐和红辣椒，一起混合打成果汁。

7:00来一份醒神而又低脂的早餐

不吃早餐减肥并不可取，甚至还容易加剧肥胖。那么，吃早餐要注意不要边看电视或报纸，其实这样会让你不知觉地吃更多。只有当你放松而专心吃早餐的时候，才能保证每口食物能够咀嚼20次以上，这样才不至于导致过食而肥胖。

搭配早餐喝咖啡是很多人的习惯，但是不要在咖啡或者茶里面放糖，尤其是早餐时间，在咖啡和茶里面加糖，很容易就使你的减肥计划功亏一篑。

吃吐司一定要抹酱?那可不一定，尽管那样更加美味，但是对减肥可是一点好处都没有。尤其是巧克力酱和花生酱这两种非常惹人喜欢的酱，其含有的脂肪量却是非常让人惊讶，只要两小茶匙的花生酱，就会使热量高达100多千卡。为了减肥，慎重!

9:00上班了吗?争取时间疯狂瘦身

办公室白领最悲催的事情就是一天有2/3的时间都在坐，但期间是否有空闲时间减肥呢?答案是有的。利用这段时间，更好地实现自己的减肥计划吧。

拒绝做电梯族。大厨艺小编经常看到就连在3楼上班的人，都在“争取”坐电梯上下班，这也难怪肥胖人越来越多，亚健康人不断增加。如果你想要健康减肥，就拒绝做电梯族，在10层以下的办公室，大厨艺小编都建议你可以爬楼梯上去，要知道爬楼梯减肥非常健康，而且消耗卡路里非常快。

办公桌减肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水肿，还会引致健康问题。那么OL们可以利用下午茶休息的5分钟，来一段放松的减肥操。推开椅子，站起来，一只手臂尽量举高，直指天花板，同时踮起双脚脚尖，然后举起另一只手臂，上身前倾，用力较快地呼吸3次，重复动作。

12:00和闺蜜享受减肥餐

很多减肥的人都有感觉，如果和同事出去吃饭，必定就会让一天减肥计划泡汤，要大厨艺小编说，这可未必哦。想要尽人情，又能继续减肥计划，那就要看看下面大厨艺小编给你出招了。

选择餐厅。吃什么菜?怎样的餐厅?怎样的氛围?都会影响到用餐量的多少，和同事或闺蜜享受午餐，不妨尝试日本料理，一顿寿司下来的卡路里也只有500，而且近乎没有脂肪。

慎用调料。调味料是日常饮食所需，减肥人士应该选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，这样有助于食物加快消化，帮助减肥。而蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油，就会影响减肥效果了。

肉的替身。用鱼肉代替猪牛羊肉，非常理想。因为鱼肉富含蛋白质和碘，可以帮助女生瘦身的鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼等。但是也要避免脂肪多的鱼，如金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。

这就是大厨艺小编提供的减肥计划，相信其中有很多方面都可以帮到大家，按照减肥计划来，一段时间过后，你的减肥效果必然明显。