五大瘦臂动作 轻松甩掉手部赘肉如何减肥

现如今，随着人们生活水平和生活品质的提高，减肥瘦身越来越提升到了人们的日常生活中的议事日程。美眉们对于身体的局部减肥也是越来越重视。今天，网站的大厨艺小编就来向大家介绍一下用哪些方法能够瘦手臂吧！

瘦手臂运动：交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。

瘦手臂运动：反向哑铃卧推

Step1.躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

Step2.双手各举一只哑铃（掌心朝向头部）伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。

Step3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。

瘦手臂运动：单臂三头肌屈伸

Step1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;

Step2.把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。

Step3.停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。

注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。

瘦手臂运动：芭蕾舞姿

Step1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。

Step2.腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。

Step3.右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。

瘦手臂运动：交互大推

Step1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。

Step2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

Step3.右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

以上就是大厨艺小编想要告诉大家的瘦手臂的方法。如果大家对于瘦手臂的过程中，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。