减肥需合理：节食减肥的饮食指导计划

虽说节食减肥会让人难受，不利于健康，可还是有人愿意选择，既然这样，大厨艺小编也想给这些人提供一些帮助。下面是一份节食食谱，如果你喜欢这种方式的减肥，可以参考一些这份食谱，它将让你远离饥饿难受。

第1阶段：7天水果+流食

流食，可以是酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，节食体重很快，但是复食一定要搞好，要不然会很快反弹。第一个星期是最难熬的，不过熬过去就没什么感觉了。前三天最容易爆，那么饿了就吃水果，晚上吃也没可以。早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。

第2阶段：5天粥+流食

减肥很多人都试过，最有效的还是节食。过午不食,还有就是肉和淀粉分食。最好能配合瑜伽，拉伸肌肉，让身材更匀称。这段时间坚持是最重要的。第1阶段顺利度过后，可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳等。克服自己看见美食后的欲望，拒绝诱惑。

第3阶段：30天过午不食（晚上：水果/酸奶/牛奶）

节食减肥，最好不要全绝食。没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。而且绝世对人体的伤害也是很大的，毕竟要维持正常的工作学习需要。这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要吃零食。这期间要增加一些运动：例如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等等。遇到平台期也要继续坚持。

请不要完全的不食用任何东西，这样减肥是没有用的。即使是节食减肥，也要适量的吃点食物，维持身体。不然减肥就算成功，反弹的几率也是不小的。