懒人必备减肥法 大家赶快学起来计划

懒人们想着减肥是不愿付诸于行动的，一切只是想想的而已，因为它们讨厌麻烦。不喜欢制定计划。没关系，如果你也是这类的一员，那么，赶快跟着大厨艺小编阅读下面的文章，保证只要一次，你就懂得该如何减肥。

坚定减肥决心

首先你需要坚定热控减肥的决心，假如态度犹豫的话，大可不必浪费精力了。然后你需要确定减肥的目标，一般来说，一个月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要记录下天天体重的变化，和天天为减肥做了哪些事情。

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调整身体状态

第一周要调整身体状态，天天选择吃素食。假如三餐进食规律的话，食量要适当削减，米饭控制在半碗以内。假如三餐饮食不规律的人，可以少吃多餐。天天避免进食任何动物性产品，甜食饮料也不要食用，过多的糖分会让你发胖。

从第二周开始，你就需要为自己制定减肥餐了。早餐一定要吃东西，一杯水、1份一块面包和几个煮鸡蛋就是健康又低热量的食谱。中午的饮食一定要平淡，饭量控制在以前的一半以下，肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐，决不能吃宵夜。

运动不能少

减肥需要加快自己新陈代谢的速度，因此必要的运动是不能缺少的。假如你没有运动细胞的话，饭后出门快走或者跑步会让你爱上运动出汗的感觉。假如有运动细胞的话，可以选择很多种运动方法，各种球类、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持续半个小时以上。

假如天天运动量大的话，可以适当为自己加餐，天天加一些水果，一小把坚果来给自己增加维生素。赘肉并不会凭空就消失掉，你必须保持身体性能的运转才能让自己把赘肉代谢出去。

减肥食谱推荐：

减肥食谱一早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

记住上面提到的注意事项，减肥再不是空想，跟着做，既简单又方便，还能减肥，何乐而不为呢?