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臀部是否好看,对整个身材影响很大,那么日常生活中最常见的有三种挫臀:扁平臀、突臀、下垂臀,要想改变挫臀塑造完美臀部,必须先了解自己是哪种“问题臀部”,有针对性训练,这样才会事半功倍。
扁平臀
由于骨盆松开,导致肌肉衰退,臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。
这些人容易出现扁平臀:1.缺乏运动;2.坐时喜欢跷二郎腿。
突臀
正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由于长期姿势不正确,使脊柱骨失去曲线,变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。
这些人容易出现突臀:
1.姿势不正确(驼背);2.经常穿不便行走的高跟鞋。
下垂臀
由于骨盆松开,腰部相对也变得宽大,造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外,还会出现两层甚至三层的赘肉。
这些人容易出现下垂臀:
1.工作关系久坐;2.经常穿小尺寸内裤。
消除浮肿1cm--不同臀部类型的训练计划
早晨:做早操促进新陈代谢
早上起床,我们先从唤醒沉睡的肌肉做起。通过大幅度地舒展身体以促进新陈代谢,给全身注入活力。新陈代谢顺畅的话,身体就不容易堆积脂肪。
扁平臀--3次。
下垂臀--5次。
突臀--3次。
上下班:用正确的走路方式调整骨骼平衡
用正确的姿势走路,是奠定漂亮体型的基础。刚开始的时候可能比较辛苦,也很容易疲劳。但习惯之后,你会发现这样走路身体反而不会有负担。
不管臀部属于哪种类型,我们都应该尽量少乘坐交通工具,多多步行锻炼身体。
晚饭前:通过姿势训练排出体内多余水分
如果淋巴液循环不畅,多余的水分和废物就会滞留在体内,从而引起浮肿。当天的浮肿必须在当天消除,这一时段的训练,请大家通过刺激淋巴结末消除浮肿。
扁平臀--5次。
下垂臀--5次。
突臀--3次。
晚饭后:通过伸展运动改善血液循环
慢慢地将身体放松,通过促进血液循环来消除浮肿,这部分伸展训练还有调整骨盆平衡的效果。
扁平臀--3次。
下垂臀--5次。
突臀--5次。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您早日拥有好体态。
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