减肥要有个度避免反弹才是最佳计划

减肥不能够一蹴而就。虽说身体肥胖是很困扰的一个问题，但是减肥的时候，应该一步步来，不要想一口吃成个胖子，否则会让自己得不偿失。一蹴而就的减肥只是保持一时的效果，总归不是真正的减肥效果。

在减肥的过程中不宜天天称体重，一周一次就好。（GettyImages减肥对于很多人来说是一件“拿得起、放不下”的事情--减肥是艰难的，也是痛苦的，很多人会尝试节食、运动、药物减肥等方式，却都以失败告终。其实减肥欲速则不达，减肥太快太狠，就容易跟人类进化出来的本能对着干，一旦坚持不下去，体重就会迅速反弹，甚至“越减越肥”。营养专家指出，减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤，一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。

●减肥的过程中一周称一次体重就好，最好在刚起床空腹排便完毕时称

●肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉意味着更好的减肥效果

减肥为什么难?人有惯性体重记忆!

很多人通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍然看不到效果，这是怎么回事呢?武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍说，这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感来提醒自己多摄入食物以维持原来的体重。在人类漫长的进化过程中，身体会通过维持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而这种能力到现在却成为减肥的最大障碍。进化决定了人类是喜欢高能量食物的物种，节食减肥一般到7~10天左右，身体就会做出反应，让基础代谢率降下来--这时如果放开饮食，那么摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，所以快速反弹是十分正常的。

曾晶指出，减肥是一个极其考验意志力的过程，有很多人比较向往快速减肥，但是快速减掉的是水分而不是脂肪。食用代餐虽然能达到快速减肥的目的，但是如果不改变生活方式，一旦停止食用，也很容易出现体重反弹。欲速则不达，曾晶认为减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤。在减肥的过程中不宜天天称体重，一周一次就好，最好选择在刚起床空腹排便完毕的时候称。

从曾晶的话中，我们可以知道减肥是个循循渐进的过程，希望大家慢慢来，祝愿大家减肥成功。