不同减肥瓶颈期 对症“下药”轻松冲破如何减肥

减肥是一个很艰难的过程，这个过程也是持久而漫长的。反弹、瓶颈等种种现象都是阻止我们变瘦变美的障碍，其中瓶颈期是最难突破的问题。瓶颈期，就是瘦到某个数字的时候怎么努力都没有用，体重依然不下降。当瓶颈一段时间之后，我们的信心就会大幅度下降，直到最终放弃减肥。因此如何突破瓶颈期是每一个减肥族最为关心的问题。下面大厨艺小编就为大家剖析各种瓶颈期状况，根据不同的减肥方法来帮你突破瓶颈期!一起来了解看看吧!

减肥平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。想要克服减肥平台期，必须遵从减肥平台期，并且及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。

依照不同的减肥方式可能遇到的停滞状况，来突破减肥平台期!

1.生理停滞期：

减肥方法：各种减肥方法

发生时间：月经来前一周。

发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。

突破方式：

这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。

1﹑饮食清淡，不要太苛求热量。

这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。

2﹑泡澡放松。

身体水肿的现象可以通过泡半身浴﹑足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。

2.节食停滞期：

减肥方法：蔬菜﹑水果减肥法

发生时间：节食后二三天至一星期左右。

发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

突破方式：

仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到平台期。节食也容易让你的营养素﹑电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。

1﹑恢复正常饮食

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2﹑增加运动量

仅是节食不运动，去掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。