一日三餐需注意，减肥瘦身离不开计划

一日三餐是每天生活的必须品，那么减肥瘦身就不得不考虑这一日三餐了。怎么样的设计三餐才能有利于减肥呢?有没有什么注意的事项呢?快快来看看大厨艺小编带来的小知识吧。

严格执行一日三餐，不易储脂肪

肥胖与吃东西的时间有着紧密的关系。人类进食一般为一日三餐：早餐一般在6：00-8：00，午餐一般在11：30-13：00，晚餐一般在18：30-19：30。每餐相隔时间4-6小时是最科学的，这刚好与胃排空时间基本一致。且早餐后产生的能量刚好被上午的工作活动消耗，午餐后产生的能量亦被下午的工作活动消耗，晚餐后产生的能量被晚上至第二天早上近12小时活动、睡眠等消耗。

如果进餐间隔时间过短，上一餐的食物还未消化，又开始进食第二餐，多余的能量就会在体內转化为脂肪而贮存起来。如果进餐间隔时间过长，胃已排空，会引起饥

饿，这就需要糖原迅速分解来补充能量，但此时多余的脂肪在短时间内是不会被分解出来补充能量的，反而会日积月累，引起肥胖。

另外，每日进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度，高于每日进餐次数稍多的人。在每次进餐时，因为食物的特殊动力作用，我们的身体要消耗能量，进餐次数较多时，消耗的能量就较多;相反，消耗的能量就少。

按照膳食宝塔的建议摄入量，三餐的食物能量分配及间隔时间要合理：一般早餐占25%-30%，午、晚餐各占30%-40%。

即使是不饿，也不能忘记吃饭，因为一日三餐是身体必备的，不可或缺的，对于减肥的人来说，三餐就更不能忘记或者干脆放弃了。坚持正常的饮食习惯吧。