简单的运动操 让你瘦到没朋友如何减肥

不想跑步不想节食还想瘦身怎么办？看到那么多的减肥成功的励志故事你是不是也动心了？你还在苦于没有好的方法或者无法制定好的计划吗？今天大厨艺小编教你几种简单的减肥运动，让你瘦瘦的！

桥式

功效：收紧臀部、腿部和腰腹部的线条。

1、找一个靠近大树的位置，躺下，右膝弯曲，右脚平放地面上，左腿往上伸，左脚踏在树干上，双手自然放在身体两侧。

2、慢慢抬离臀部，使肩膀到左脚之间呈一直线，保持1分钟，然后换腿进行。

仰卧起坐

功效：收腹、瘦手臂

1、躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手轻握哑铃，伸直。

2、依次抬起头部、肩膀、背部和腰部，保持1分钟，然后躺下。

较难动作：

抬起头部时，手臂作弯曲-伸直的动作，保持身体不动。

简易动作：

头部抬起的过程中，屈肘，让手肘碰地面。

单臂伸展

功效：瘦手臂

1、站姿，右手握住哑铃，往上伸直，左手握住右手肘。

2、弯曲右手，使哑铃降低到脑后位置，然后回到动作1.换边进行。

较难动作：

用较重的哑铃代替。

简易动作：

双手持哑铃进行。

海星型动作

功效：瘦手臂、收腹

跪姿，双腿并拢弯曲，右手掌撑地，左手握哑铃，往左方伸直，平行与地面，保持1分钟，然后放下左手，重复做5次，换边进行。

较难动作：

双腿往后上方举起，仅膝盖着地。

简易动作：

不用哑铃，徒手运动

以上运动都是很简单的，但是大厨艺小编希望你能坚持下来，只要你愿意下功夫，总会有效果的！

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