公园健身不需要拼命的运动如何减肥

很多减肥爱好者喜欢去公园运动，可是到了公园一味的跑步不停的活动，对于想要减肥的你真的有效果吗？在公园其实大家更适合进行有氧呼吸，那么什么样的有氧呼吸更好呢？

推三轮车

功效：扩胸，美化肩膀，手臂，臀部和腰部线条。

1、双腿张开与肩同宽，脚尖放在长椅上，双手掌放在地面，双手距离与肩同宽。

2、收紧腹肌，弯曲手肘，身体降低，使整个身体呈一直线，保持5秒钟，然后回到1姿势，重复15次。

单杠上拉

功效：加强背部、手臂、肩膀肌肉的锻炼

1、双手握住单杠，伸直手臂，两手距离约等于肩宽，使身体与单杠距离7厘米左右，两腿脚跟贴地。

2、弯曲双轴，使胸部往单杠方向靠拢，使身体保持同一直线，保持5秒，慢慢放下。重复15次。

空中自行车

功效：收紧腹肌

1、双手抱头，双腿弯曲，脚掌贴地。

2、抬起头部，使右肩膀离开地面，转动身体至左边，同时左膝弯曲，向右手肘靠拢，右腿伸直与地面呈45度的方向抬起。保持1分钟，然后换边进行。

深蹲曲腿

功效：紧实手臂、大腿和腰腹部的线条。

1、坐在长凳的边缘，背部挺直，双手抓住凳子的边缘，慢慢让臀部离开凳子，保持臀部贴紧凳子的边缘。

2、弯曲手肘，降低臀部，右腿抬起，往右胸方向靠拢，注意手肘弯曲不要超过90度，保持1分钟，换边进行，每边重复5次。

夏天到了，可能你并不是很喜欢运动减肥，毕竟太热了！这个时候你可以尝试这几招简单的运动操，效果会让你满意的。

好文推荐:

变瘦子3大秘籍让你全身零脂肪>>>

女生在运动减肥请需掌握哪些情况>>>

8个瘦臀妙招打造极致翘臀>>>