夏季最佳3日减肥餐计划 宅着吃也能瘦计划

夏季虽说是一个美丽的季节，人、植物、天气、心情都是美美的。可是夏天由于天气太过炎热，运动减肥可不是大多数人选择的减肥方法。要想在家就能瘦下来，饮食减肥是最佳减肥法了。下面大厨艺小编推荐详细3日减肥餐单，再配合一周3-4次的有氧运动，一定可以瘦下来哦!

第一天

第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。

早餐--菠菜清汤

材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。

做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。

午餐--正常吃饭。

晚餐--冬瓜肉粒汤

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

第二天

给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。

早餐--枸杞猪肝汤

材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。

做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。

开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。

不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。