如何才能快速而自然的减肥？如何减肥

减肥瘦身几乎是每一个人口中不变的话题，想要减肥，必须要消耗足够的能量，消耗的大于吸收的才能有效减肥。现在大厨艺小编就为大家介绍一下如何正确的减肥，要健康快速的减肥才是最好的瘦身办法。大家快来详细了解一下吧!

1.一周进行2-3次的重训

常听到有人说“你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练”但这段话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是“热量赤字（CalorieDeficit）”，你可以藉由重量训练（或称阻力训练、肌力训练）、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的民众，同时它以二种方式来改善你身体的组成。

首先，当你控制饮食但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于“肌肉”及“脂肪”。丧失肌肉意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。

其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。有一项研究，8位男士进行40-45分钟的举重。每个男士的腹部有插上微透析探针（MicrodialysisProbe），予许研究员测量脂肪的数量，了解皮肤下脂肪细胞在运动前、中及后时释放的情况。下面是他们的发现：

男士在进行完举重之后（每小时104卡），比起平常日（每小时95卡），代谢率高出10%。进行完阻力训练之后，脂肪燃烧的速率倍增。（每小时5克→10克）

但这还不是全部，在训练中及结束之后的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，举重会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。的确，许多研究把阻力训练与有氧运动来比较，整体来看，有氧运动在减掉腹部脂肪的工作上表现的好上更多。

然而，这多研究中所使用的阻力训练计划是以非常低代谢需求的内容：“在机器上进行动作，许多单关节的动作，整体训练量相对低的”。若若是以高代谢需求的训练计划，这又是另一回事了。

我谈的是全身性多关关节的深蹲、硬举、划船、引体向上（滑轮下拉）及推（卧推及过头推），每组使用的重量是5RM-15RM。这个类型的训练，你将在训练中及训练后燃烧热量。除非你的计划是打算跟综合格斗选手来个一场拚斗，否则你不需要在健身房花超过45分钟的时间，45分钟的时间已经绰绰有余了。

2.透过饮食来创造热量赤字

把腹部脂肪想成银行的账户，但它不是存钱的，而是储存脂肪的。如果你想要储存在银行账户里的钱愈来愈少，你花的钱就一定要比你储的钱还多。同样的，若你想要摆脱腹部脂肪，你所消耗的热量就要比你吃的还多。