跟动物学学三种最解乏的睡姿

　　清代雍正时代总理事情大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他正在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得今世人模仿：“病龙眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龟息眠，踵其膝也，昆季曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，箝口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”

　　“病龙眠”是指像病了的龙一律侧身屈膝而睡(如图1)，最直接的效力是有助于防备腿抽筋。这是由于仰卧时下肢伸直，肌肉处正在仓促状况，容易发作抽筋。不过侧身弯腿时，下肢肌肉相对减少，正在肯定水准上可防备小腿抽筋。

　　中医考究“胃不和则卧担心”，睡前还可能做些仰卧屈膝熬炼，能煽动胃肠保健，易于安睡。详细做法是：身体平躺，行为自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚反复举动。

　　良众人一寰宇来腰酸背痛，这大概与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎闭节错位等有直接联系。这个时间无妨实验“寒猿眠”，即像严寒时的猿猴那样，蜷缩着身体(如图2)。这个容貌最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎闭节及肌肉韧带获得减少。正在黄昏临睡前或拂晓起床时，坚持抱膝而卧的容貌2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。

　　“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯不才，左腿蜷曲正在上，膝盖搭正在床上;左脚放到右腿前，高度以痛疾为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下(如图3)。睡前安排呼吸也很有考究，要心静意定，口微闭，舌头正在上下牙龈外渐渐搅动，待津液满口后，先慢慢吸一语气，再慢慢深呼气，将气吐尽，全身也随之而十分减少，垂垂安闲下来，呼吸也会变得匀称。这种睡眠设施对待有高血压、失眠以及男女生殖体例疾病的患者成绩较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前回旋，对防治盆腔淤血也有较好的助助。需求指出的是，龟息眠对枕头的高度有肯定的央浼，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都欠好。

　　无论是病龙眠、寒猿眠如故龟息眠，都有个特色：昆季弯曲半侧卧。这种睡姿确保了周身的减少、气血的顺畅、脏腑的灵通。假若更详细些，右侧卧比力科学。右侧卧时，双肺氛围吸入量最众，不易挤压心脏，减轻了心脏的担当。▲

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