跳绳减肥 蹦蹦跳跳就能瘦下来前的准备

跳绳已经成了越来越多女性减肥的一种运动，可是跳绳减肥前的准备工作却往往被减肥者忽视掉，这无疑是犯了一种严重的错误，结果功亏一篑。因此，大家应该重视起来，跟随我一起看看跳绳有哪些准备工作吧。

跳绳减肥前的准备工作

首先，我们在跳绳之前就需要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，一根软硬适中的绳子，如果在家跳绳最好选择宽敞的地方。

其次，在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

它的动作要领是，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

相信看完这些你一定对跳绳前的准备工作有了更深的了解，贵在坚持，只要永不言败跳绳减肥一定可以让你看到很好的成效。