快速瘦身五妙招 轻松甩掉脂肪如何减肥

炎热的夏天终于过去了，在凉爽的秋季减肥，再也不担心会大汗淋漓了。大厨艺小编推荐了几个减肥小方法，帮你轻松有效减掉赘肉，快来试试吧。

1.苗条科学

基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5寸。

3.流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。）

身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦?

「躺着也能瘦」是真的!一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等於一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。

减肥重在坚持，不管什么时候，都不要暴饮暴食，影响效果哦。按照以上五点减肥，一定会拥有漂亮的好身材。