七步，打造一个零负担的家

　　家是休息的港湾，但美国耶什华大学研究发现，家里太乱容易导致生活不规律，引发肥胖。另外，室内家具、照明等布置不当，可能加重人们的疲劳感，让人烦躁不安、压力增大。为此，日本家庭百科门户网“NAVER”刊文，教你打造一个“零压力”房间。

　　沙发别太软。太软的沙发，坐下或躺上去，身体都会下陷，使脊椎呈拱形，压迫内脏、神经以及椎间盘，时间长了就容易腰酸背痛，整个人也没精神。理想的沙发表面应该使用有弹性的缓冲材质，内部使用有一定硬度的材质，使得人坐下去时臀部不会下陷。

　　电视机旁不放装饰品。电视机摆放位置也有讲究，应在视线正面，高度与视线齐平，或略低于视线，若摆放的高度需要仰头才能看，会导致视疲劳。此外，电视机旁边位置应清空，不要放一些小摆设，避免干扰视线，增加疲劳。

　　卧室东西越少越好。井井有条的房间让人心旷神怡，而摆设凌乱则相反。美国普林斯顿大学神经科学研究所的研究显示，杂乱无章的桌面会让大脑无法集中注意力，令人感觉疲倦。尤其是卧室，东西越少越好，应将一切与睡眠无关的东西都清出卧室，如电视、手机、脏衣篓等，以免干扰睡眠。

　　室内足够亮。睡前调暗室内亮度，有助快速入眠，但在其余时间，室内宜保持一定亮度。日本一项调查显示，有38%的人会因室内光线暗而眼疲劳。

　　不同房间对光照度的要求不同，一般来说，门厅照明应为100勒克斯(照明度的国际单位，反映光照强度)，局部亮度高的需200勒克斯;卫生间一般照明为100勒克斯，梳妆台、刮胡须的地方要求为300勒克斯;起居室一般光照度需50~75勒克斯，读书、学习时应为500~750勒克斯;卧室的光照强度一般应该低一些，以10~30勒克斯为宜，但如果在卧室读书，光照度应为300勒克斯;餐厅一般照明为75~100勒克斯，餐桌上的光照度为300勒克斯;厨房一般照明为100勒克斯，局部亮度高的需200~300勒克斯。

　　除了保持一定的光照度外，还要注意定期清洁灯具，有调查显示，1年不清洁灯具，室内亮度就会暗20%左右，在厨房等油烟、灰尘较重的地方，光照度甚至会下降40%之多。

　　装饰尽量用淡色系。红色、橙色等暖色系对眼睛刺激较强，长期看着会令人兴奋，不能很好地放松。建议天花板、墙壁、地板的基调色统一为淡色。一般室内色彩的分配比例宜为基调色70%，副调色25%，强调色5%，也就是说，室内应以淡色系为主，适当搭配同色系装饰，而颜色鲜艳明亮的少用一点作为点缀即可。尤其是书房这样需要集中精力的房间，室内装饰的颜色应使用淡绿、淡蓝等冷色调。此外，卧室切忌刷成一片白，不然容易反射阳光，刺激眼睛，可换用象牙色，色调更柔和。▲

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