4部增强跑步的效果，你试过几个如何减肥

选择跑步减肥的朋友总是希望可以有方法，让跑步减肥的效果更加突出，那么这种方法真的存在吗?答案时肯定的。这种方法，正是大厨艺小编今天要介绍的方法。4部增强跑步效果，要是你不了解的话，就好好学习以下这4部吧。

1、步幅要小

很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。

2、跑速要慢

不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。

3、跑程要长

为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养

很多人认为跑步运动量大，消耗了体力，一定要多补充营养，因此许多人开始大量补充动物蛋白，其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。

如果你的减肥方式是跑步，那么就别放弃今天的机会，这个机会将大大增加你减肥的效果。这么好的机会，何必放弃呢?快点看看文章吧。