你的烟瘾到底有多大？6道题就能测出，非常准！敢不敢试试？

　　众所周知，抽烟有害健康，但是很多人都有烟瘾，想要戒掉不是一件易事，那么如何能够最大程度地减少吸烟带来的危害，想必是很多人所关心的事情。

　　根据测试，综合得分低，说明烟瘾小容易戒掉，综合得分越高，说明烟瘾越大。0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

　　烟瘾大的人，往往会在一天内的任何时间段抽烟。在难以戒除之前，一天里的以下3个时间段，还是应该要避免抽烟。

　　烟民们一直说早上一支烟，赛过活神仙。烟瘾大的人因为对烟草形成了依赖，所以早上醒来之后就会不自觉的依着惯性想抽烟。

　　殊不知早上刚醒来，身体代谢慢，而且因为一夜的睡眠，体内的二氧化碳含量本来就比其他时段多。这时候如果抽烟，室内空气不流通的情况下，容易出现胸闷、头晕等不适的症状。

　　越是熬夜的烟民越容易抽烟，可这个时间段内，人体本来就处于紧张的阶段，如果再吸烟的话，会影响到心率和血压，增加心血管病的风险。

　　如果在喝咖啡的时候抽烟，在尼古丁和咖啡因的双重刺激下，心脏负担会加重，而且伴随血压升高，会加速对血管的损伤，导致血管老化程度加快。长期这样的话，会增加心血管疾病的发病几率。

　　首先需要明确的是，减少烟草伤害的唯一措施就是戒烟。所以想要降低吸烟的伤害，所有的措施都要围绕戒烟来进行。

　　不过，烟瘾大的群体在戒烟过程中，会出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁等诸多戒断反应。在这种情况下，更需要坚定戒烟的信念。烟瘾的太大的人，必要的时候可以求助于专门的戒烟门诊。

　　减少吸烟的频率，尤其是每天要减去早上、饭后、睡觉前等一些特殊时段的吸烟。降低吸烟的频率虽然并不能直接减除吸烟的伤害，但可以在伤害的基础上适当的缓解。

　　注意吸烟的方式，避免在空气不流通的场合吸烟，可以选择在空旷的场所或者室外吸烟，这有助于降低烟草的过多吸入。同时在吸烟的时候，要避免把烟雾吞下去，而是尽可能的将烟雾吐出去。

　　这些方式，某种程度上来说并没有多少效果，真正有效的方式还是戒烟。而且一旦开始戒烟，就必须要坚持下去才能达到效果。

　　首先要目标明确树立信心，一旦决定戒烟，那就没有最后一根烟之说，要把所有的烟、烟灰缸以及打火机统统丢掉。

　　其次在戒烟的过程中，可以适当地奖励自己，比如坚持一个月没抽烟，适当放自己一个长假，或者是奖励自己一件礼物，将戒烟的过程具象化，这有助于坚持。

　　如果在中途感觉实在坚持不下去，那么可以采取转移注意力的方式。比如进行高强度的体育锻炼，可以很好的将注意力分散。而且在戒烟的过程中，可以让亲友随时监督自己，这样有助于即使的提醒，让你自己不会感到坚持不下去。

　　但是，当你明确认识到吸烟伤害的时候，采取雷霆之势一次性将烟草的火焰彻底掐灭，那么内心纠缠你的这个吸烟的欲望，也就中断了。所以，戒烟，其实是戒除你的心瘾，关键看自身的意志力了。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。