三餐减肥妙法 吃饱也不长胖如何减肥

长期久坐，运动量少，那么脂肪很容易就跑上身了，难道我们只能任由脂肪随便增长吗?当然不行啦，想成功减肥，正确控制饮食很重要，那么怎样吃才能成功减肥呢?下面一起来看看三餐减肥食谱吧，让你吃饱不长胖。

一、早餐

很多女性朋友为了减肥，往往会将早餐直接省略，或者随便吃一点儿后就应付过去，但是不吃早餐的你，是不是真的瘦了呢?早餐对于减肥来说，是非常重要的一餐，一定要吃好，但不要吃的过油，比如说，可以喝杯酸奶或豆浆等。此外，早餐最好先喝杯温水，润润肠胃，打通自己一天的代谢功能。如果有条件的话，早餐最好是有水果、有蔬菜还有蛋白质，如果不吃早餐看似让你减少了食物的摄入量，但是因为过度饥饿，午餐你会不知不觉进食更多哦!

二、午餐

在整个减肥期间，午餐一定要吃饱，而且最好能够保证营养的均衡，一小碗米饭，配合上蔬菜瓜果类的食物，再吃一些低热量的肉类，午餐就算是可以了，如果下午饿了的话，可以喝点儿水充饥，也可以吃点儿含糖量低的水果来果腹，减肥效果会更好。

三、晚餐

对于减肥的朋友来说，晚餐是一定要少吃的，红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择，如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是，在睡前三小时内最好不要吃东西，是极容易长赘肉的。

总结：一日三餐主食减肥食谱，尽量做到早中餐大概吃八分饱，晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下，最好可以站立半个小时左右，不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。

如果你是一个零食控，一定要减少零食的摄入量，晚餐后，不可再吃任何零食，尤其是各种膨化垃圾食品，含油量太高，很容易让人长胖。

如果你想减肥的话，不妨试试上面的主食减肥食谱吧，不仅可以让你不必忍受饥饿的折磨，还能让你吃的更放心，瘦的更迅速，但是需要注意的是，三餐减肥食谱，虽然有效，但是千万不要每天都计较体重的增加或减少，一定要放松心态，每天按计划进行，这样一来，一个月后，你就能看到很不错的瘦身效果。学习上面的主食减肥食谱吧，用它来规划自己平日的饮食菜单吧。

温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有好体态。