五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有6个习惯，占一个也很不错

　　其实，人的寿命长短和很多因素相关，之所以说生死有命，不妨换个角度去思考，你的寿命可能就由你平时的所作所为决定。

　　简单来说就是“手劲”，据英国伦敦玛丽女王大学研究发现，握力的大小与心脏的健康息息相关，握力越大，心脏越健康，而心脏的健康又与寿命的长短紧密相连。

　　衡量握力大小的数值是握力体重指数，计算方法是：握力（公斤）/体重（公斤）X100%，如果数值低于50%，则需要注意了，握力体重指数越小，说明体质水平越低。

　　而提高握力体重指数最直接有效的方法就是力量练习，通过适量的运动维持肌肉水平，深蹲、卷腹、俯卧撑等方式都可以，但要循序渐进、量力而行，尤其是体弱的人和老年人。

　　身材的胖瘦影响寿命的长短，有研究发现，体重超标者患心脑血管疾病的风险将上升7%，中风和心衰的风险也将翻倍，另外，各类癌症的风险也会增加。

　　因此，要想延长寿命，减少疾病的发生，保持健康的体重很重要。要想拥有健康的体重，应保持体重指数（体重除以身高的平方）数值在18.5~23.9范围内。

　　需要注意的是，老年人体重指数不超过27都是正常的。临床研究发现，微胖的老人不容易发生急性感染，如肺炎、流感等，更有利于拥有更长的寿命。

　　也就是心脏每分钟跳动的次数，正常成年人安静时的心率为69-100次/分，但心率可因年龄、生理情况等各种因素而不同。有研究发现，在正常的心率范围内，心率越慢，寿命越长。

　　因为在正常范围内，心率慢一些，心脏功能则好一些，身体的基础代谢率相对降低，减少各种心血管疾病的发生，寿命也因此变得更长久。

　　预计到2040年，我国的糖尿病患者数量将达到1.5亿。众所周知，糖尿病不属于重大疾病，但要留意的是糖尿病所带来的并发症。

　　因为糖尿病如果控制不当，心、脑、肾、眼睛、周围神经等都可能受到损伤，最可怕的是，糖尿病一旦出现并发症，药物治疗是很难逆转的，严重者直接危及生命。

　　也就是说，要想延长寿命，控制血糖很关键，尤其是家族有糖尿病的患者，一定要监测自己的血糖情况。

　　众所周知，吸烟有害健康。烟草中含有很多有毒物质，对身体的伤害非常大，研究发现，吸烟会使人的寿命减少至少3年。

　　另外，身体抵抗力、心脏功能、血压等都会影响寿命的长短，身体抵抗力越高，疾病发生的风险越低，寿命也会随着延长，而心脏功能越好，身体素质也越高，寿命也就越长。

　　另外，维持血压正常也很重要，因为血压是血流循环的前提，血压过高、过低都会引起疾病的发生，减少寿命，正常的血压收缩压在130-139mmHg，舒张压85-89mmHg。

　　一日三餐，决定寿命长短的第一个关键就是吃，要想长寿，饮食一定要科学，根据健康饮食金字塔，每天要保证足够的谷类、蔬菜、水果。

　　同时，奶类和肉、蛋、鱼以及代替品也要有一定的保障，做到营养均衡，同时清淡饮食，少盐、少油、少糖，减少煎炸、腌制食物。

　　均衡的营养提供足够的能量，而足够的运动是生命健康的动力。因此，要想寿命更长，每天都要保持适量运动，但要注意的是，运动要量力而行，循序渐进。

　　俗话说“每天睡得好，八十不显老”，保持充足的睡眠时间和优质的睡眠质量，是健康长寿的重要基础。

　　研究发现，中老年人每天要保证7个小时的睡眠时间，而午休应控制在0.5小时～1小时，所以，要想延长寿命，睡得好很重要。

　　“笑一笑，十年少”，乐观积极的心态不仅有益身心健康，对生活也会充满希望，尤其是老年人，多参加集体活动，娱乐身心，有条件的话可以多出门走走，去环境优美的地方旅游，娱乐身心。

　　随着医疗水平的提高，国民的平均寿命也不断增长，很多重大疾病也不再是“绝症”，但如果想要寿命更长，定期体检是关键。

　　所以，要想寿命更长，需做到以上这五个点，尽管我们无法决定生死，但至少在寿命长短上可以有更多的胜算，更多的主动权。

　　[1]《怎样预测一个人能活多久？现代科学告诉你：这4个指标关乎寿命》.生命时报.2018-08-15

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