局部减肥小妙招 夏季瘦出惹火身材如何减肥

夏季，火热的身材总是会让大家多看一眼，没有好身材的女生就会心生嫉妒与羡慕。全身好身材，是从局部开始瘦起的，如果每个身体局部都瘦了，那么整体就会很协调，减肥也是要一点一滴累积的，每天的坚持造就最后的成功。下面大厨艺小编向大家介绍瘦全身局部的方法，一起来学习下。

一、减下巴

就是抬头!一定要使劲地抬头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样一下，每天做3组，一组15个。

二、减后背

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作都可以锻炼到背部，单背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM们需要坚持运动一段时间。

三、上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对脊椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

四、下腹部

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。