大部分中国人都缺的维生素，一张表教你补回来！很实用

　　我们人体想要维持生理功能，就需要多种营养元素的支持，其中，维生素就是必不可少的一项，对我们的代谢、发育等多方面都意义重大，是调节身体以及促进代谢过程中很重要的一环。

　　维生素A对于我们的视觉而言是非常重要的，充足的维生素A可以促进视觉细胞内的感光色素的形成。当我们的身体缺乏维生素A的时候，会出现一些异常表现，比较常见的有视力减退、夜盲症等。

　　除了对视力有好处以外，维生素A还可以有效促进身体的生长发育，保证皮肤细胞的功能健全，并且还可以消除自由基。

　　维生素B族中包括多种维生素，如维生素B1可以有效强化人体的神经系统，以此来保证心脑正常活动；维生素B2能够有效保持口腔和消化粘膜的健康，并且还可以帮助校正、维持眼部视力；维生素B6可以维持体内胰岛素的正常运行，除此之外，多食用维生素B6还可以调节体液、抵抗皮炎、预防脱发等；维生素B12是可以直接参与到骨髓红细胞的制造过程的一个维生素，可以帮助预防恶性贫血以及大脑神经受损。

　　维生素C是一种水溶性的维生素，是众多维生素中最不稳定的一个，非常容易会被氧化。维生素C可以降低体内的胆固醇，提高身体免疫力，对于一些术后的患者而言，补充维生素C还可以促进伤口愈合，防止坏血病的发生。

　　维生素D可以促进钙元素和磷元素的吸收，有效补充人体骨骼所需要的钙质，对于发育中的青少年而言，补充维生素D可以促进生长发育。

　　如果缺乏维生素，身体会出现相应的症状，那么应该如何辨别呢？小九制作了一张表，大家不妨存下来！

　　维生素对于我们的身体有这么多的好处，但是却不建议盲目地补充，不合理的使用维生素不仅起不到好的效果，还可能会损伤我们的身体健康！

　　据报道，维生素可分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类，水溶性的维生素（维生素B族、维生素C）大部分会随着我们身体每天的代谢而排出体外，在我们身体内停留的时间相对较短，所以我们需要每天补充水溶性维生素。

　　而脂溶性维生素（如维生素A、维生素D）则反之，它可以储存在我们的肝脏和脂肪内，是直接参与到身体代谢的，排泄的过程相比较于水溶性维生素需要更长的时间。如果在日常盲目进补一些脂溶性维生素的话，很可能会导致出现中毒的现象，并且我们的身体对于维生素是有一个耐受量的，不管是哪种维生素摄入过多的话对健康有害。

　　维生素虽然对我们的身体作用非常大，但是一定要有针对性的去补充，最好有专业医生、营养师的指导，不要自己盲目的补充，以免给健康带来一些不好的影响。

　　1、刘继红，张晓清.探究维生素D摄入不足对儿童健康的影响[J].中国实用医药，2018，13(29)：74-75.

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