每晚起夜2次算夜尿多吗？医生终于给了一个准确的数字！

　　不少人都有起夜尿的习惯，偶尔半夜会跑好几趟厕所，然而有时候睡前没有喝很多水，也没有喝咖啡、饮料等等，但还是隔几小时就要上一次厕所，这是因为什么原因呢，难道真是大家口中的“尿频、肾亏”吗？

　　一看到夜尿增多，就有人开始往自己身上“揽病”。但其实并不是晚上入睡后，上个厕所就是夜尿增多的症状。

　　首都医科大学附属北京中医医院肾病科主任赵文景表示，正常成年人夜间都会有0~2次左右的夜尿，偶尔晚上因为被尿意憋醒，起来尿尿都是正常现象。

　　当然除了起床次数，还要依靠尿量去判断。日本专家曾提出以夜间尿量/体重比来判断是否夜尿增多，公式是10毫升/千克体重，超过这个标准，就是夜尿增多。

　　如果入睡前，引用了大量的液体，或者吃了一些利尿食物如西瓜、冬瓜等，都会增加尿意。但频繁起床，夜尿增多也有可能是病理因素导致的。

　　尿频是最初症状，夜间尤为明显。前列腺增生，导致尿道变窄，随着梗阻加重，残余尿量增多，膀胱有效容量减少，从而出现夜尿频繁的现象。

　　血糖增多，尿糖就会增加，糖尿病患者夜尿增多，可能是糖尿病对肾功能造成了影响。肾功能减退，导致夜尿增加。

　　入睡后，人体各功能处于“休眠”阶段，一时尿意上头，还要下床“解决”，对于本就少眠的人来说，无疑是增加了睡眠阻碍。那么要怎么做，才能缓解夜尿的症状呢？

　　英国布里斯托大学德里克?艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。所以说，晚上吃清淡点，不仅能减肥，还能改善尿频的症状。

　　特别是夜晚尽量避免和咖啡、茶等利尿饮品，不仅会增加上厕所的次数，这些饮料含有咖啡因，容易刺激神经中枢，影响睡眠质量。

　　人到一定年龄盆底部肌肉松弛，膀胱、括约肌萎缩，容量减少，尿意就会增加。所以增强肛门、盆底肌肉力量，对改善膀胱控制能力很有帮助。

　　具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，一个回合为一组，重复交替做25组，最好早晚各一次。

　　夜尿频繁，起床困难。但Na姐还是建议别憋尿，想尿的时候，就飞奔去厕所排掉吧，不然尿憋久了，反而容易导致尿路感染，加重肾脏负担，长期以往只会对身体造成更大的危害。

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