来场低卡健康轻断食减肥 瘦身不减胸如何减肥

雾霾、紫外线、灰尘……都成为宅女们拒绝运动的借口，所以经常选择节食这种阶段的方式减肥，结果是体重虽然是下来了，可是肌肉量和最重要的胸部也随着变小啦!大厨艺小编向大家推荐轻断食减肥法，就算是宅在家1个月，也能保持好身材!

【轻断食日常篇】

晚餐7点前吃完，且饭后不吃任何东西，包括水果。晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用，增进代谢。此外，还要坚持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纤维和各种矿物质、维生素的蔬菜就算吃了满满一大碗也不会有负罪感，这么健康又低热量的食物怎么能够拒绝!

【轻断食美胸篇】

轻断食瘦身法是指每周选择2天只摄取各500卡热量，建议分成早、晚2餐食用，其余5天则是正常吃。进行轻断食若想同时美胸，轻断食餐建议以一份淀粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜为每餐的基本组合。

组合一

早餐鲑鱼御饭团、木瓜1/2碗。

晚餐南瓜1/3碗、两片瘦肉、至少1饭碗蔬菜。

组合二

早餐　蔬菜蛋饼1/2份、无糖豆浆240c.c.。

瘦身不减胸!周末来场低卡健康轻断食减肥

晚餐　芋头1/3碗、牡蛎2/3碗、大量蔬菜，可煮成小火锅，尽量不沾酱。