跳绳减肥法 在娱乐中瘦身计划

减肥方法有很多，很多MM苦于没有时间和地点去减肥而选择放弃，你是不是想要一边娱乐一边减肥？今天大厨艺小编就跟大家分享一个大家都会的有趣减肥方法。跳绳减肥法，跳绳大家都会，那么通过跳绳减肥你尝试过吗？

第1步：基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：高步弹跳

重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练--膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

第5步：耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

跳绳可以瘦腿也可以瘦腰，而且可以增强肺活量，提高免疫力。跳绳需要的空间并不大，在家里就可以进行，赶紧试试吧。

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