春节后遵循五大饮食原则调节综合征

对于很多人来说，春节并没有让身心得到休息，反而让一些过分油腻的饮食或者长期熬夜看电视耍游戏等一些不规律的时间。这种生活状态在无形中就给健康带点来了很多危害，如何从饮食中来调节节后综合征就显得特别的重要，为大家介绍五大饮食原则缓解综合征症状。

从营养的角度来说，大鱼大肉并不等于营养，往往适得其反。大鱼大肉的饮食，富含高蛋白、高脂肪，常吃会造成食欲不振，还会影响人体的胃肠消化吸收。假如一次性吃得太多，还易发生急性胰腺炎。另外，长期这样的饮食会使人体时时处于酸性环境中，人们就会产生疲倦感。因此，营养专家认为，春节过后，有些人的肠胃可能需要“调理”一下了。

出现肠胃不适如何应对?

长假期间，大鱼大肉、生猛海鲜大量上桌，而这些食物营养丰富，是各种微生物生长繁殖的温床，若不注意卫生，则很容易出现肠胃不适，甚至造成急性肠胃炎。

若肠胃不适症状比较轻时，可以通过饮食调节，尽量选择卧床休息，并且口服葡萄糖、电解质液以补充体液的丢失。如腹泻严重，应尽早到医院求诊。饮食方面少吃辛辣及粗糙的食物，少服对胃肠有刺激性的药物等;一日三餐每顿不可过饱，先进食米汤、粥、新鲜果汁等清淡的流质、半流质，然后逐渐增加一些蛋白质食物，但忌油腻、油炸食品，因为脂肪含量高的食物较难消化，会加重肠胃负担;等胃肠道功能恢复后，再开始正常饮食。

胃胀、消化不良怎么办?

长假期间，顿顿都是大鱼大肉，若无节制，容易造成中医所说的“湿热”和“积滞”，进而引发胃胀。很多人会感觉饭后有异常的饱胀感、茶饭不思，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状，食欲严重减退。

从西医角度来说，胃胀与长假期间饮食无规律、无节制所引起的胃肠功能减弱有关。因此，西医解决胃胀的办法是建议服用增加胃动力的药物。中医则建议大家从饮食上来解决问题，首先要控制饮食，吃得清淡些，让胃肠道休息，如进食消食理气的萝卜。其次，胃胀患者可以适当多饮茶，因为茶叶有解油腻促消化之功效。

另外，胃胀者应培养良好的饮食习惯，细嚼慢咽，保持情绪稳定和愉快的心情，平时适量参加体育锻炼，做到劳逸结合。

如便秘，多补充蔬菜、水果

长假期间的起居不规律和暴饮暴食容易造成便秘。传统医学认为，便秘多由体内大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚，使大肠的传导功能失调所致。此时，最好先不要着急吃各种治疗便秘的药物，应在饮食方面加以调节，一日三餐最好以素食为主，增加新鲜蔬菜摄入，尤其是绿叶菜当中含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，能和长假期间摄入的大量动物性食品起到平衡作用。而且补充足够的膳食纤维，是治疗便秘的最有效手段。另外，粗粮中膳食纤维含量也比较丰富，对便秘可以起到很好的改善作用。