睡得越长越好？三个睡眠知识点你该知道

　　疫情之下，很多不上班的人选择睡觉。看剧看累了，吃饭吃多了，玩游戏玩腻了，选择睡觉是个不错的选择。不少人认为睡觉时间越长越好，其实睡眠还是很有讲究的。今天我们一起聊聊睡眠相关知识点。

　　睡眠时间越长越好属于一个错误的观念。充足的睡眠感，主要取决于睡眠质量。根据研究，睡眠质量体现在深睡眠和REM睡眠的绝对时间和它们占总睡眠比例。睡得过长，容易扰乱自身正常的睡眠规律，妨碍生物钟正常运转，最终影响睡眠质量。

　　睡眠时间过长（超过9小时）的人睡眠质量并不高。人们入睡后前2-3小时内深睡眠量已完成，接下来几乎都是浅睡眠状态，容易受环境因素干扰而苏醒。一般来说，成年人每天睡眠6.5-8.5小时即可。当然，每个人体质不同，具体睡眠时长也不尽相同。

　　虽然喝酒入睡快，但是容易半夜醒来。入睡快，主要是由于酒精会使身体腺苷增加。不过，这样来的腺苷来得快去得也快，往往半夜又要醒来，影响整体睡眠质量。

　　加之酒精属于利尿剂，容易让你喝完酒后频繁上厕所，使睡眠变得碎片化，自然睡眠质量就会有所下降。

　　大家形容睡眠质量，喜欢用“一夜无梦”这个词。其实，做梦本身就是一种普通的生理现象。在睡眠过程中，每个正常人都会做梦。做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到积极的作用。部分人体所需的蛋白质和生长激素会在睡梦中合成。

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