瘦身于无形的小秘诀 多嚼一会儿就能瘦如何减肥

减肥时间长了，用的方法多了，就认为自己是减肥达人了。扪心自问，你到底懂不懂减肥啊?如果懂，为啥这么长时间还是没有成功呢?其实减肥很简单，掌握一些瘦身的小秘诀，在家在公司，时时刻刻都可以减肥。没有一点点防备，也没有一丝顾虑，就瘦身于无形了。

TOP1：延长咀嚼时间

专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这样才能“边吃边瘦”。由于我们的大脑往往需要20分钟的时间才能传达出“我饱了”的信息，因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹感。同时，咀嚼的动作也能让脸上的脂肪得到充分的燃烧，让你有意想不到的瘦脸效果哦。

①换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度，使你不会一下子夹太多菜，每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。

多嚼一会儿就能瘦!让你无形瘦的小秘诀

②食用高纤维的食物。

★芹菜★

可能你并不喜欢芹菜，但我必须告诉你，芹菜可是减肥的神助攻!芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，是能让你越嚼越瘦的减肥佳品!

★地瓜★

地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高，常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀饭，甚至是地瓜牛奶都是不错的选择!

★竹笋★

鲜竹笋的可食用部分水分较多，热量很低，具有低糖、低脂的特点，富含植物纤维，可降低体内多余脂肪，增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，排毒养颜。而植物纤维同时也能增强饱腹感，起到抑制食欲的作用。肥胖和习惯性便秘的人群尤为适合食用竹笋。