4种排毒减肥方法 聪明人的瘦身选择如何减肥

想要减肥，必须先排毒，排毒是减肥过程中不可少的环节，但很多减肥朋友，在减肥过程中，往往忽视了排毒环节，今天跟大家一起分享一些排毒妙方，帮你轻松减体重，快速塑造轻盈姿态。

打造好菌多坏菌少的肠道

肠胃道中含有数以亿计的细菌，好菌与坏菌互相牵制平衡，只是随著年龄增长，益菌数下降、坏菌变多，就会导致肠胃道功能不健康。再加上不当的饮食习惯，多肉少蔬果，膳食纤维严重不足下，又加速了肠胃道每况愈下的情形。要维持肠胃道良好的消化、排泄功能，就必须拥有一个好菌多、坏菌少的肠道环境，因此，可藉由适量的补充益菌，来增加益菌数。

益菌种类相当多，但并不是所有菌种都能帮助改善肠胃道健康。补充益菌应挑选有国家认证、适合的颗粒、胶囊包装产品，一天一颗为佳。

而市售优酪乳尽量以无糖优酪乳为第一选择。另外，除了补充益生菌外，“益菌生”的摄取也很重要。益菌生是指能够促进益生菌生长的物质，其中膳食纤维就是益菌生的一种。换句话说，多吃含有膳食纤维的天然食材，就是促进肠胃道健康，加强清肠的不二法门。

常见食物中的膳食纤维含量

以主食类来说，全麦吐司的清肠效果比白吐司优，又因白米膳食纤维含量最少，应该多吃全谷类的燕麦片、麦片等食物。