想要有效减肥就需要有计划的饮食计划

很多肥胖的朋友可能会认为减肥是非常困难的事情，其实减肥并不是很难，只是我们没有找到科学的方法而已，不良的生活习惯是导致我们肥胖的一个主要原因，所以适当的改变一些生活习惯有利于瘦身，例如我们可以改变吃饭的顺序来达到减肥的效果。

步骤1吃蔬菜较健康

蔬菜含有丰富的维生素、植化素、纤维质，建议选择各种不同颜色的蔬菜，营养较均衡，而且选择水炒的烹调方式，先放一碗水，加入调味料，水滚后再放进蔬菜，完成后再淋上少许橄榄油即可。因为蔬菜热量不高，份量可多些，增加饱足感。

步骤2半碗清汤添饱足感

吃完蔬菜后，喝半碗汤，让蔬菜在胃中更有饱足感，并建议选只喝不勾芡清汤，不吃汤中其他的食材。这时，胃已呈现半饱状态，可防止之后吃进来的营养素被快速吸收。

步骤3补充蛋白质食物

选择鸡肉、鱼肉等蛋白质食物较佳，因为脂肪含量较低，同时避免油炸、勾芡，要多选择卤、蒸、炖的烹调方式。

其实减肥并不用这么麻烦，只要用餐的时候先吃大量蔬菜，再依次喝汤、吃肉、饭等，就容易有饱足感，通过改变用餐顺序，帮你轻松减肥，不怕复胖!