年末减肥方案 让你美美过年计划

春节就快到了，在这年末里，各种聚会和应酬纷纷上台，那么减肥任务加剧，要如果做才可以让自己快速瘦身呢?今天大厨艺小编帮你开启年末减肥方案，让你美美过春节噢!

一、饮食篇

1.早餐

脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升。

鸡蛋白1只。

面包2片。

2.午餐

枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克。

素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）。

虾皮紫菜汤100毫升。

米饭50克。

3.晚餐

盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）100克。

双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。

香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克。

米饭50克。

二、运动篇

运动减肥是最保证效果的方法

运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前20分钟都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房。