日常生活中如何有效应对智能手机给我们带来的压力？

　　在过去的十年里，智能手机逐渐成为了我们日常生活中不可或缺的一部分，我们平均每天会在智能手机上花费四个小时时间；越来越多的研究表明，智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制，即使有一部智能手机在手，也会降低我们可用的认知能力。但最近研究表明，我们更应该关注的是，智能手机可能会通过提高机体皮质醇的水平来缩短机体寿命，皮质醇是机体中主要的应激激素之一。

　　当机体面临威胁时，皮质醇经常会被误认为是促进机体采取行动的主要“战或逃”激素（实际上是肾上腺素在发挥作用），机体在压力状况下会产生皮质醇，但其作用是通过增加血糖水平并抑制机体免疫系统来促使机体保持高度警惕。在处理迅速解决的直接物理威胁时，皮质醇的产生对机体健康非常有用，但当我们面对持续不断的情绪压力时，长期较高的皮质醇会引发多种健康问题，包括糖尿病、肥胖、高血压和抑郁症，包括心脏病、中风和痴呆症都多种疾病的患病风险也会增加，从而引发个体过早死亡。

　　虽然很多人表示现在比以前更有压力，但目前并没有研究确定智能手机如何在一天中提高机体的皮质醇水平。最近有研究表明，频繁使用智能手机与机体皮质醇唤醒反应更加强烈有关，皮质醇的自然峰值通常会出现在我们醒来后30分钟左右，其能为我们一天的需求做好准备。

　　觉醒反应过高或过低都与机体和精神健康不良有关，但智能手机的使用并不会影响参与者在一天中其余时间里的皮质醇的自然升降模式，此外，目前并没有研究表明使用智能手机与机体慢性皮质醇水平升高之间存在关联。

　　然而，人们仍然会报告表示数字压力和信息及沟通超载的问题，晚上或醒来后的第一件事就是查看工作邮件，这或许会导致机体产生压力，可能会干扰皮质醇的自然节律(更不用说睡眠了)。社交媒体也会带来压力，让我们觉得自己被社交网络束缚住了，让我们暴露在冲突和网络欺凌中，其或会助长社会攀比和“社交控”。 尽管我们已经意识到了这些压力源，但由于社交媒体令人上瘾的设计，我们常常会受到机体多巴胺的冲击，这就意味着，每当我们发现自己空闲时，就会有一种冲动去查看我们的订阅和通知，有超过一半的35岁以下的人经常会在上厕所时查看手机。

　　应对智能手机带来的压力并不像突然戒掉手机那么简单，与非正常状态相关的戒断也会增加机体中皮质醇的水平。我们应该把目标对准数字营养，而不是像果汁排毒减肥法那样进行数字排毒。也就是说，与我们的智能手机保持一种更健康的关系，在这种关系中，我们会更加留心和有意地对待我们在数字世界中消费的东西，这样我们就可以最大限度地利用它们带来的好处，并将它们给我们生活带来的压力最小化。

　　1、使用苹果的“屏幕时间”、安卓的ActionDash或the Moment应用程序来检查你使用手机的频率以及哪些应用程序占用了你大部分时间；

　　2、除了最重要的应用通知(比如私人信息)，关掉其它所有的通知，这样你就可以重新控制自己看手机的时间，你也可以在一天的特定时间内不需要通知；

　　3、关闭智能手机邮件中的“推送”或“获取新数据”选项。这样，只有当你打开邮件应用程序并刷新它时，邮件才会出现，当这将有助于延长手机的电池寿命；

　　4、花一些时间来完成数字整理，包括取消关注人员/页面，和取消订阅电子邮件列表，这会导致你感到压力或使你无益，请记住，您可以在Facebook上取消关注朋友而无需与他们解除好友关系；

　　5、在房间里创造一个无科技区域，比如厨房的桌子或卧室，“眼不见心不烦”的方法将有助于避免智能手机带来的压力悄悄潜入你的停机时间；

　　6、设置一个数字宵禁来支持更好的恢复性睡眠，不要把手机放在床边。早上的第一件事不是拿起手机，而是以一个简短的冥想，一些锻炼，或者一个缓慢的早餐开始新的一天；

　　7、留心并好奇自己在白天接电话的频率，不要用信息轰炸你的大脑，利用这些时间做一个短暂的呼吸练习来清理大脑。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。