午睡真的是件很神奇的事！怎样才能睡个健康的午觉？

　　核心提示：午睡真的是件很神奇的事！生活中，你肯定有过这样的体验：中午午睡20－30分钟，醒来后感觉神清气爽、全身轻松；有时候如果不小心睡过头了，醒来后却感到头晕脑胀；倘若睡醒后发现外面天黑了，估计你会有“我是谁，我在哪”的懵圈感，并且觉得自己孤独无比，似乎被全世界抛弃；还有的时候，你甚至会发生恐怖的鬼压床现象，即意识清醒，但却怎么也起不来……

　　生活中，你肯定有过这样的体验：中午午睡20-30分钟，醒来后感觉神清气爽、全身轻松；午睡如果不小心睡过头了，醒来后会感到头晕脑胀；倘若午睡醒后发现外面天黑了，估计你会有“我是谁，我在哪”的懵圈感，并且觉得自己孤独无比，似乎被全世界抛弃；还有的时候，你甚至会发生恐怖的“鬼压床”现象，即意识清醒，但却怎么也起不来……

　　午睡的这一切事情，发生得似乎都很随机，午睡效果好不好，似乎只能看运气，自身无法掌控。但实际上，这一切都是有科学理论依据的！

　　人的一生中，有三分之一的时间都用于睡眠，健康的身体来自于良好的睡眠，它能让人类疲惫的躯体得到休息，使人能获得充沛的精力，从而保证社会活动的进行。午睡，就是人体睡眠状态的一种。

　　午睡对人体好处颇多，我国《黄帝内经》有指出，中午11时至下午1时若能适当进行午睡，有助于人体养阴养阳，可休整人体机能，缓解身体疲劳。现代人生活节奏快，工作压力大，通过适当的午睡，能让自己获得充沛的精力来应对下午的工作，从而提高工作效率。

　　德国心理学家坎贝尔也说过：“大部分人从青春期后，随着年龄增长，午睡的欲望将至终生。它不仅能弥补睡眠的不足，还能增进人体免疫功能，使机体各方面都能得到好处。”

　　此外，适当午睡还有助于预防心血管疾病。国外有研究证明，有午睡习惯的人，心血管系统会得到舒缓，其冠心病的发病率可明显下降。若生活中无暇顾及午睡，则会令人的情绪被生活、工作、学习等琐事掩盖，长期如此，心血管疾病或会悄悄来袭。

　　一般来说，午睡时间控制在15-30分钟的范围内即可，在休息过程中，人体血液中的快乐物质“内啡肽”会明显增高，可令人午睡醒后感到浑身轻松、精神愉快。若午睡短于这个时间，则达不到休息的要求，身体就无法得到休整，人体自然会感到疲劳。

　　而如果午睡的时间过长（超过30分钟），就容易令人进入深度睡眠的状态，若此时突然醒来，反而会令人感到不舒服，变得更加疲惫，并出现头昏眼花、注意力不集中等症状，比不睡还要难受。

　　鬼压床是一种有趣的现象，而且特别容易出现在午睡中。出现鬼压床时，人的脑子是有迷糊意识的，但说不出话，身体再怎么用力也动不了，感觉下一秒就会死在自己幻境中。

　　以现代科学的名词来说，鬼压床即“睡眠瘫痪症”，科学家认为，出现这种症状主要与生活压力有关，那些生活压力大、作息不规律、经常熬夜、情绪焦躁的人，更容易出现鬼压床现象。而在白天中午时候，由于人经历了一上午的学习与工作，压力倍增、身体疲惫，生理处于清醒状态的低潮，因此午睡时就特别容易出现鬼压床现象。

　　1、不要饭后午睡。午饭后，不要马上倒头就睡，否则容易引起食物反流，而且还会令胃液刺激食管，令人感到不舒服。

　　2、采用合适的午睡姿势。很多人都习惯趴在桌子上睡觉，其实这是不利于健康的。伏案休息不仅会让人在睡眠中得不到畅快的呼吸，而且还会令四肢得不到伸展，甚至还会影响脑部供血或引起脊柱变形，从而降低睡眠质量，危害身体健康。午睡时，最好平躺在瑜伽垫上休息。

　　3、选择合适的午睡场合。为提高睡眠质量，午睡时最好营造良好的睡眠环境，选择的地方最好是通风、安静、舒适的。

　　4、午睡并非人人适宜。午睡虽好，但并不是人人适宜的，65岁以上的老人、体重超标的肥胖者、低血压患者、血液循环系统有严重障碍的患者、由于脑血管狭窄而头昏的人等，则不适宜午睡。

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