日常减肥好习惯 让瘦身不反弹如何减肥

想要快速瘦身，但找不到好的减肥办法?哪个不想快速瘦身呢?但减肥方法层出不穷，眼花缭乱，不知道选哪个?那就试试下面大厨艺小编教大家的一套瘦身方法，能让你轻松达到瘦身效果。

锻炼核心肌群-运动减肥的捷径

1.运动有如神助，效率大增200%!

做任何动作时，首先“启动”的都是核心，再来才发布指令给其他肌肉，核心越强，运动时能牵扯的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，效率自然大增!

2.腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹!

核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”，最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显，穿较紧身的衣服时，再也不需随时收紧小腹了。

3.食量默默减少，连便秘也自动远离

腹部拥有一圈深、浅肌群包围着，效果就像塑身衣，让妳不会失控吃太多。因核心肌肉量增，“腹压”也增加，一有便意马上就畅通，便祕问题自然远离。

准备一个瑜珈垫，可趁在家看书、看电视时进行!初次练习，请在镜子前观察背部、屁股、双脚是否呈现一个水平面，肚子、臀部、大腿都得出力，而不是全靠手肘力量支撑。动作正确的话，一般初学者只要30秒就会感觉有点吃力。

加码练习：公车摇晃中，以腹部稳定身体

搭乘公车、捷运等大众交通工具时，不妨捨弃补眠机会，站起身来吧!想像身体是一根直挺的钢筋，夹紧屁股、收紧小腹，并试着靠腹部、大腿力量维持身体平衡。来回通勤下来，核心的力量也能大增不少!

以手肘、脚尖支撑地板，肚子、屁股出力hold住，让身体呈一个水平面。初学者可支撑30秒后休息1分鐘，反覆进行3~5次，再慢慢把时间延长，最后可以一次2~3分鐘为目标!

错误示范：身体未呈现水平，完全锻鍊不到核心，做再久都没用。

这组动作主要可以锻鍊到下背肌及上背肌，一样必须在瑜珈垫上进行，对于“腰后肉?”也有很好的剷除效果!建议练习时搭配唿吸，出力时吐气，千万不能憋气!