中国人均寿命从35提至77，健康长寿的方法有哪些？

　　70年前，中国人的平均寿命仅有35岁，70年后，中国人“摇身一变”，平均年龄就提升到了77岁，这让人不得不感到惊叹。70年来，中国人健康长寿的秘诀到底是什么？

　　据中新网报道的“庆祝中华人民共和国成立70周年活动新闻发布会”显示，国家卫生健康委员会主任马晓伟介绍称，新中国成立70年人，人们的健康水平得到持续改善，人均预期寿命从35岁提高到77岁，婴儿死亡率由200‰下降到6.1‰，孕产妇死亡率由1500/10万下降到18.3/10万。这一消息不禁让人感到喜悦、其背后的原因是什么呢？

　　其实，中国人均寿命从35岁提至77岁，首先要得益于中国社会的发展，以及营养水平的提高，如今中国人吃的、喝的，与发达国家相当，大大提高了国人的身体素质；其次，随着中国科学、医疗领域的发展，以及国家在医疗卫生上所投入的资源，也令一些疾病得到了有效控制，更让人的寿命得到延长。

　　国民寿命的提高，离不开国家的强大，也离不开个人的生活保健与养生，在生活中，人们哪些行为是有助于健康长寿的呢？

　　1、运动。生命在于运动，坚持运动对人体好处多多，可促进人体血液循环，改善心脏功能；能增强免疫力，减少疾病的发生；还能减少身体的脂肪，有效低心血管疾病的发生；而且对心理健康有促进作用。

　　2、戒烟。吸烟是多种疾病的源头！世界卫生组织曾表示，工业发达的国家，有20%的死亡是直接或间接因吸烟引起的。香烟中含有的毒物可损害人体生理机能，感染机体防御机能，降低人体免疫力，令人更容易感染疾病，从而缩短人的寿命。因此，想要长寿，第一要做的就是戒烟。

　　3、少喝酒。过量饮酒有损健康，若发生慢性酒精中毒，可使人寿命减少10-12年，要想延年益寿，应当少喝酒。而“适量”的标准则是：健康成年男性一天摄入的酒精量不宜超过25克，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度的白酒75克，高度白酒50克；成年女性一天摄入的酒精量不宜超过15克，相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度的白酒50克。

　　4、合理的脂肪摄入。脂肪是人体七大营养素之一，适度摄入脂肪可保护身体组织，维持人体温度等，但脂肪过量则会对人体有害，容易诱发心脑血管疾病。那么，脂肪摄入多少有助健康长寿呢？中国营养学会建议，在我国小康水平食物结构中，食用植物油每日以25g为宜，其余油脂来自各种食物，但不应超过膳食总热量的30%，过多或过少的摄入脂肪对人体均有害。

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