爬斜坡减肥 瘦身效果立竿见影如何减肥

很多人想尽办法减肥，但减肥效果始终不如意，想快速得到瘦身的效果，试试“爬上爬下”减肥方法。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来，在下坡时可以休息，每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

1.说话测试强度

不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

2.力量训练增效果

力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5￣10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2￣3磅的负重，再从8次做起。

3.爬上爬下见效快

要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

4.加量做运动

在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依此类推。

温馨提示：希望上述关于“爬斜坡减肥瘦身效果立竿见影”的介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。

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