秋季减肥最有效的10个好方法如何减肥

减肥不一定需要大量运动。从生活细节入手，从小事做起，就能看到瘦身效果。接下来，大厨艺小编介绍秋季减肥最有效的10个好方法，按照这些瘦身方法做，日积月累就会达到减肥效果，让你再也不用为秋季减肥烦恼了！

饭前先走20分钟

我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

安静吃饭!

科学证明，如果吃饭时有背景音乐，吃、喝的量就会增加，因为我们停留在饭桌旁的时间也增加了!所以用餐时，把电视和音乐都关掉吧!

多喝水

如果你很难喝到每日建议的饮水量，提供个好方法：找个漂亮水壶，在水里加些薄荷叶及有机柠檬片，自创不同口味的日式、义大利式、美式等饮水品味，每次去逛街时就喝上一口，时髦又多喝了水。

吃得少

怎么做才不会老和餐盘演出拉锯战?听从自己的渴望吧!肚子饿了才吃（胃都发出抗议声音才吃），吃饱就不要再动手（这样可以学会少吃一些），总之，就是要学会不吃多。此外，让前菜以小碟盛装，主菜就放在点心盘上，好玩又能减少食量!

别太苛刻自己

专家说：太过限制饮食的乐趣反而会让人受不了，心情一差更会大吃特吃。所以不如偶尔浅尝美食，犒赏自己，也不要太长时间跟自己过不去。

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