食物和运动瘦腰 塑造完美身材如何减肥

拥有纤细、曼妙的身材，是多少爱美的美眉们梦寐以求的。许多女性都在苦苦追求减肥瘦身的小妙方。其实所有减肥法中最简单最绿色的也就是饮食和运动了。今天，大厨艺小编就应广大爱美女性的要求，为大家倾情推荐饮食和运动方面的瘦腰方法。想要瘦腰的美眉们记得要跟着大厨艺小编学习下哟!

一、饮食篇

1.杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂-维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。

稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。

2.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）

二、运动篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

上面就是大厨艺小编向大家介绍的两大瘦腰妙招。大厨艺小编认为，这两大瘦腰方法值得采纳。大厨艺小编也在这里由衷的祝愿想要瘦身的美眉们瘦腰成功，拥有完美的身材。