睡眠影响血糖，10招睡好“控糖觉”

　　糖尿病患者都真切确切饮食、磨练和依时服药的主要性。然而，《盛行病学年鉴》杂志登载荷兰一项研商挖掘，睡眠对坚持平常血糖水准也至合主要——每晚睡眠少于6小时，血糖升高损害减少3倍。美邦《防备》杂志最新载文，盘货出可助助糖友睡好“控糖觉”的10个妙招。

　　1.午餐之后别喝咖啡。咖啡因会正在体内阻滞8小时，午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质料，喝酒也具有同样的效力。芝加哥大学医学院研商挖掘，一口气3晚睡眠受滋扰，会导致血糖水准升高23%。

　　2.睡前4小时别磨练。时常运动有助于消浸血糖、减轻体重和改正睡眠。但睡前3—4小时不要磨练，由于磨练会导致体温上升，进而影响睡眠。

　　3.睡前3小时别进食。睡前2—3小时不要吃任何东西，晚间零食热量应统制正在200卡道里以下。吃得过饱会导致不适和入睡疾苦。

　　4.上床前填塞减少。睡前可洗个热水澡、减少全身肌肉，等体温稍微低落之后，更有益睡眠。念书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的采取。

　　5.睡前调暗寝室灯光。紧闭寝室顶灯，调暗床头灯;不将条记本电脑和手机带入寝室;睡觉时最好坚持全黑情况。倘使习性留夜灯，最好为低瓦数的白炽灯。

　　7.调治枕头促睡眠。习性仰卧睡姿者可正在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头;侧卧睡姿者可正在双膝之间加一个平枕头;俯卧睡姿者正在臀部加一个枕头都能推进睡眠。

　　8.适量喷薰衣草香水。正在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油，正在床上及寝室喷几下，具有推进睡眠的功能。

　　10.别睡懒觉。对某些打针胰岛素的患者来说，睡懒觉也许会导致低血糖的爆发。稀奇是打针中长效胰岛素的患者，如若朝晨不起床实时用膳，前一天傍晚打针的药物还正在起效力，容易爆发低血糖。对待年纪对比大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致眩晕，要紧时乃至会危及患者的人命。▲

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